虚胖可通过调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠质量、中医调理等方式改善。虚胖通常由代谢紊乱、激素失衡、不良生活习惯、脾虚湿盛等原因引起。
1、调整饮食结构减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例，每日饮水保持足够。避免高盐高糖零食，选择低升糖指数食物。
2、增加运动量每周进行有氧运动与抗阻训练结合，运动强度循序渐进。快走、游泳等运动有助于提高基础代谢率，促进脂肪分解。
3、改善睡眠质量保证深度睡眠时间，调节褪黑素分泌节律。睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿素升高，建议固定作息时间并创造黑暗睡眠环境。
4、中医调理脾虚湿盛型可配合健脾化湿中药，如参苓白术散加减。气滞血瘀型适用柴胡疏肝散，需经中医师辨证施治。
建议记录每日饮食运动情况，定期监测体脂率变化，必要时可进行甲状腺功能与激素水平检测。长期未改善需排除库欣综合征等内分泌疾病。
