吃红薯有助于补充膳食纤维、维生素和矿物质，还能促进胃肠蠕动、增强饱腹感。红薯富含β-胡萝卜素、维生素C、钾等营养素，对控制血糖、保护视力、改善皮肤健康有一定帮助。
1、膳食纤维红薯含有丰富的膳食纤维，每100克红薯约含3克膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助预防便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。膳食纤维还能延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于控制体重。长期适量摄入膳食纤维可降低患结肠癌的风险。
2、β-胡萝卜素红薯是β-胡萝卜素的优质来源，这种抗氧化物质在体内可转化为维生素A。β-胡萝卜素有助于维持正常视力，特别是夜间视力，还能保护皮肤黏膜健康，增强免疫力。橙红色红薯的β-胡萝卜素含量通常高于白色品种。
3、维生素C红薯含有一定量的维生素C，这种水溶性维生素具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合。维生素C还能增强铁的吸收率，预防缺铁性贫血。虽然红薯的维生素C含量不及柑橘类水果，但作为主食来源仍有一定贡献。
4、钾元素红薯是钾的良好膳食来源，每100克约含300毫克钾。钾能帮助调节体内钠水平，对维持正常血压有积极作用。充足的钾摄入有助于降低高血压风险，减少心血管疾病的发生概率。对于运动人群，钾还能帮助预防肌肉痉挛。
5、血糖控制红薯的血糖生成指数中等，煮熟的红薯GI值约为60。红薯中的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免餐后血糖快速升高。紫薯中含有的花青素可能有助于改善胰岛素敏感性。糖尿病患者仍需控制摄入量，建议搭配蛋白质食物一起食用。
红薯最好采用蒸煮等低温烹饪方式，避免高温油炸破坏营养成分。建议将红薯作为主食的一部分，与谷物、豆类等搭配食用，保证膳食均衡。胃肠功能较弱的人群应控制单次摄入量，避免腹胀不适。选择表皮光滑、无霉斑的新鲜红薯，存放在阴凉通风处可延长保存时间。日常饮食中可每周食用2-3次红薯，每次100-150克为宜。
