晨起喝温开水有助于促进胃肠蠕动、稀释血液黏稠度、唤醒代谢功能、补充夜间水分流失、预防便秘。温开水温度适宜，不会刺激胃肠黏膜，适合多数人群空腹饮用。
1、促进胃肠蠕动夜间人体处于静止状态时胃肠蠕动减缓，空腹饮用温开水可通过温度刺激激活胃肠神经反射，增强肠道平滑肌收缩频率。这种物理刺激能帮助残留食物残渣向结肠移动，为早餐消化吸收创造良好环境。胃肠功能较弱者坚持该习惯可改善饭后腹胀症状。
2、稀释血液黏稠度睡眠期间通过呼吸和皮肤蒸发的水分流失会导致血液浓缩，晨起时血液黏稠度达到昼夜峰值。200-300毫升温开水能在15分钟内被小肠吸收进入血液循环，降低红细胞聚集度，改善微循环灌注。这对高血压或动脉硬化患者尤为重要，可减少清晨心血管事件发生概率。
3、唤醒代谢功能温水能通过温度受体激活下丘脑体温调节中枢，促使基础代谢率提升10-15％，这种代谢激活效应可持续1-2小时。甲状腺功能减退者晨起饮用温水后，可观察到核心体温更快速回升，有助于缓解晨间畏寒、乏力等低代谢症状。
4、补充夜间失水成人每晚经呼吸道和皮肤不感蒸发约丢失400毫升水分，张口呼吸或打鼾者失水量更大。温开水比冷水更易被胃部快速排空，能在20分钟内完成水分补充，纠正轻度脱水状态。糖尿病患者夜间多尿后及时补水，可降低血液渗透压，减轻晨起口渴症状。
5、预防便秘温水进入十二指肠后刺激胆囊收缩素分泌，促进胆汁排出并润滑肠道。配合胃结肠反射，能使结肠集团蠕动增强，软化蓄积的粪便。长期卧床者或孕妇晨起饮用500毫升温水，可使排便成功率提高，减少泻药依赖。
建议选择40-50℃的温开水，避免过热损伤食管黏膜或过凉引起胃肠痉挛。饮用量以200-300毫升为宜，心血管疾病患者可分次少量饮用。合并严重肾功能不全或需限制入量者，应在医生指导下调整饮水量。配合晨起伸展运动和深呼吸，能进一步优化水合作用效果。养成规律饮水习惯的同时，需注意观察尿液颜色变化，保持淡黄色为理想状态。
