若出现失眠情况，可以适量吃牛奶、香蕉、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、牛奶牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠激素褪黑素的合成，睡前饮用温热牛奶可能帮助放松神经。
2、香蕉香蕉富含镁和钾元素，能够缓解肌肉紧张，其中的维生素B6还能辅助色氨酸转化为血清素。
3、燕麦燕麦是复合碳水化合物来源，可缓慢释放能量，避免血糖波动影响睡眠质量。
4、核桃核桃含有褪黑素前体物质及欧米伽3脂肪酸，有助于调节昼夜节律并改善神经系统功能。
二、药物1、褪黑素褪黑素是人体自然分泌的睡眠调节激素，外源性补充可改善昼夜节律紊乱型失眠。
2、阿普唑仑苯二氮䓬类药物，通过增强中枢抑制性神经递质GABA作用缓解短期失眠症状。
3、佐匹克隆非苯二氮䓬类镇静催眠药，选择性作用于大脑睡眠中枢，适用于入睡困难型失眠。
4、酸枣仁胶囊中药制剂，具有养心安神功效，对心肾不交引起的轻中度失眠有一定调节作用。
建立规律作息习惯，避免睡前使用电子设备，保持卧室环境安静黑暗，适度进行冥想或深呼吸练习有助于改善睡眠质量。
