减轻痛经可通过热敷、适度运动、药物治疗、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌帮助镇痛。避免剧烈运动导致疲劳加重不适。
3、药物治疗布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平。需遵医嘱使用。
4、调整饮食减少生冷、高盐食物摄入，增加姜茶、亚麻籽等抗炎食物。补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，可适量食用坚果、深绿色蔬菜。
经期注意腹部保暖，保证充足睡眠，持续严重痛经建议妇科检查排除器质性疾病。
