木瓜富含维生素C、膳食纤维、木瓜蛋白酶等成分，主要功效包括促进消化、增强免疫力、抗氧化、辅助改善皮肤状态。木瓜中的活性物质有助于缓解胃肠不适、调节肠道菌群、延缓细胞衰老、促进胶原蛋白合成。
1、促进消化木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助消化肉类及高蛋白食物，减轻饭后腹胀。胃肠功能较弱者可适量食用新鲜木瓜或木瓜制品。
2、增强免疫每100克木瓜含维生素C约60毫克，有助于提升白细胞活性。配合胡萝卜素等成分可增强呼吸道黏膜防御能力。
3、抗氧化所含的番茄红素和维生素E能中和自由基，降低氧化应激损伤。长期适量食用可能有助于延缓皮肤和血管老化。
4、护肤作用维生素C促进胶原蛋白生成，配合木瓜果酸可温和代谢角质。外用木瓜提取物常见于护肤品中改善皮肤弹性。
建议选择成熟度适中的木瓜食用，避免空腹大量进食。对乳胶过敏者需谨慎食用，出现口腔发麻等过敏症状应立即停止摄入。
