脚肿通常建议先冷敷后热敷，具体需根据肿胀原因和阶段选择，主要有急性损伤、慢性炎症、静脉回流障碍、淋巴循环异常等情况。
1. 急性损伤脚踝扭伤等急性损伤48小时内应冷敷，冷敷可收缩血管减轻肿胀疼痛，可使用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次不超过20分钟。
2. 慢性炎症关节炎等慢性炎症引起的肿胀适合热敷，热敷能促进血液循环缓解僵硬，可用热水袋或热毛巾敷于关节处，温度不宜过高。
3. 静脉回流障碍静脉曲张导致的水肿建议抬高患肢配合冷敷，冷敷可减轻血管扩张，同时需穿戴医用弹力袜改善静脉回流。
4. 淋巴循环异常淋巴水肿需咨询医生后交替冷热敷，冷敷减轻肿胀后热敷促进淋巴液回流，同时需进行专业淋巴引流按摩。
肿胀持续超过3天或伴随皮肤发红发热需及时就医，日常避免久站久坐，休息时抬高患肢高于心脏水平。
