深蹲时出现心悸头晕可能由低血糖反应、体位性低血压、贫血、过度换气或心脏疾病等原因引起。
1、低血糖反应：运动时肌肉消耗大量葡萄糖，若空腹锻炼可能导致血糖骤降。表现为心慌、冷汗、手抖，伴随头晕目眩。建议运动前适量进食碳水化合物，如香蕉或全麦面包。
2、体位性低血压：快速蹲起时血液重新分布，脑部供血不足。常见于脱水或久坐人群，可能伴随眼前发黑。改变体位时应缓慢，训练前补充电解质饮料。
3、贫血状态：血红蛋白不足影响携氧能力，运动时加重缺氧。多伴有面色苍白、乏力，女性月经量多者易发。需检测血常规，增加动物肝脏、菠菜等富铁食物。
4、过度换气综合征：呼吸节奏紊乱导致二氧化碳排出过多。会出现手指麻木、胸闷等碱中毒症状，需调整呼吸频率，采用鼻吸口呼方式。
5、潜在心脏问题：心律失常或心肌缺血可能在运动时诱发症状。若伴随胸痛、晕厥需警惕，应进行心电图和心脏超声检查排除器质性疾病。
建议训练前做好充分热身，保持环境通风，避免高温高湿环境下运动。选择弹力袜改善静脉回流，训练中采用间歇式深蹲，每组间隔30秒休息。运动后及时补充含钠钾的饮品，如淡盐水或椰子水。若症状反复出现或加重，需到心血管专科完善动态心电图、运动负荷试验等检查。日常可进行靠墙静蹲等低强度训练增强下肢肌肉泵功能，逐步提高运动耐受性。
