大姨妈期间减肥效果通常不明显，还可能影响健康。
女性在月经期间体内激素水平波动较大，新陈代谢可能略有加快，但整体热量消耗增加有限。此时身体处于相对虚弱状态，过度控制饮食或剧烈运动可能导致经期不适加重，出现头晕、乏力等症状。部分女性在经前期因水钠潴留导致体重暂时上升，经期后可能自然回落，但这并非真正的脂肪减少。
月经周期中，排卵后一周至月经前是黄体期，此时基础代谢率较高，适当控制饮食结合温和运动可能更有利于减脂。经期结束后的一周内雌激素水平回升，身体对运动耐受性较好，可抓住此阶段科学安排锻炼计划。经期饮食应保证铁、蛋白质和维生素的摄入，避免生冷辛辣食物。
经期建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免节食和剧烈运动，注意保暖和休息。
