坐久了腰疼通常是由于长时间保持同一姿势导致腰部肌肉疲劳和血液循环不畅。改善方法包括调整坐姿、定时活动、加强腰部肌肉锻炼。
1、长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，缺乏活动使血液循环减慢，局部代谢产物堆积，引发疼痛。建议每坐30-60分钟起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，如腰部扭转、前屈后伸等，缓解肌肉紧张。
2、坐姿不正确也是腰疼的常见原因。弯腰驼背或椅子高度不合适会增加腰椎压力。调整坐姿，保持背部挺直，双脚平放地面，椅子高度与桌面匹配，必要时使用腰靠垫支撑腰椎，减少腰部负担。
3、腰部肌肉力量不足容易在久坐时感到疲劳。加强腰部肌肉锻炼有助于改善症状。可以进行平板支撑、小燕飞、桥式运动等，每周3-4次，每次15-20分钟，增强腰部肌肉的耐力和稳定性。
4、久坐还可能引发腰椎间盘突出等疾病，导致腰疼加重。如果疼痛持续或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行影像学检查，明确诊断后采取针对性治疗，如物理治疗、药物治疗或手术干预。
5、日常生活中注意腰部保暖，避免受凉。久坐时可以使用加热垫或暖宝宝，促进局部血液循环。饮食上多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。
坐久了腰疼多与姿势不良、肌肉疲劳有关，通过调整坐姿、定时活动、加强锻炼可以有效缓解。若症状持续或加重，应及时就医，排除器质性病变，确保腰部健康。
