产后腹直肌恢复可通过腹式呼吸训练、电刺激治疗、核心肌群锻炼、手法按摩、束腹带辅助等方式改善。腹直肌分离通常由妊娠期子宫增大、激素水平变化、分娩用力不当等因素引起。
1、腹式呼吸训练平卧位屈膝，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉并向脊柱方向收紧，重复进行可增强腹横肌力量。每天练习3组，每组10次，需避免屏气或过度用力。此方法适合产后2周开始，分离程度小于3指者。
2、电刺激治疗通过低频电流刺激腹直肌收缩，促进肌肉功能重建。需在医疗机构使用专业设备，每周2次，配合生物反馈技术效果更佳。适用于分离超过3指或自主训练效果不佳者，治疗期间可能出现轻微肌肉酸痛。
3、核心肌群锻炼从仰卧抬腿、跪姿平板支撑等低强度动作开始，逐步过渡到死虫式、鸟狗式等进阶训练。每次训练不超过20分钟，需保持腰部贴地避免代偿。产后6周经评估后可开始，严重分离者需避免卷腹类动作。
4、手法按摩沿腹白线两侧向中间推按，配合精油可缓解肌肉粘连。每日按摩10分钟，力度以产妇能耐受为宜。需避开手术切口未愈合区域，剖宫产者建议产后4周开始。手法需由专业康复师指导，错误操作可能加重分离。
5、束腹带辅助选择弹性适中的医用腹带，从耻骨联合包裹至肚脐上方，每天佩戴不超过8小时。可提供外力支撑但无法替代肌肉训练，长期依赖可能削弱肌力。顺产3天后可使用，剖宫产需待伤口愈合，夜间睡眠时须解除。
产后6个月内是腹直肌恢复黄金期，建议定期测量分离指宽。日常避免提重物、久坐及突然起身动作，咳嗽或打喷嚏时用手扶住腹部。饮食需保证优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，配合维生素C促进胶原合成。若分离超过4指或伴随腰背疼痛、尿失禁等症状，应及时就诊康复科。
产后腹直肌恢复可通过腹式呼吸训练、电刺激治疗、核心肌群锻炼、手法按摩、束腹带辅助等方式改善。腹直肌分离通常由妊娠期子宫扩张、激素水平变化、腹部肌肉过度拉伸等因素引起。
1、腹式呼吸训练腹式呼吸通过膈肌下沉激活深层腹横肌，每日重复进行有助于缩小腹直肌间隙。取仰卧位屈膝，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉并向脊柱方向靠拢，每次训练持续10分钟。该方法适合产后早期开始，需避免屏气或过度用力。
2、电刺激治疗低频电刺激能诱发肌肉被动收缩，促进腹直肌筋膜张力恢复。治疗时需将电极片贴于腹直肌外侧缘，选择肌肉募集模式，每周进行3次。该方式适用于分离超过3指宽的产妇，需在康复师指导下操作。
3、核心肌群锻炼平板支撑、死虫式等动作可增强腹内外斜肌协同收缩能力。训练时保持腰椎中立位，每组维持15秒，逐步延长至60秒。产后6周且盆底肌力达标后可开始，过早进行可能加重分离。
4、手法按摩筋膜松解手法配合精油可改善腹白线区域血液循环。操作者用指腹沿腹直肌边缘向中线推挤，配合横向拨筋手法，每次20分钟。需避开未愈合的剖宫产伤口，哺乳期慎用活血类精油。
5、束腹带辅助弹性束腹带通过外力支撑减少腹直肌牵拉，每日佩戴不超过8小时。选择透气材质并避开髂骨突出部位，卧位时需解除束缚。该方式不能替代主动康复，需与肌肉训练结合使用。
产后腹直肌恢复期间应避免卷腹类动作及重物搬运，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进胶原合成。建议每周进行3次30分钟的有氧运动如快走或游泳，保持BMI在18.5-23.9范围。分离超过4指或伴随脐疝时需及时就诊，必要时行腹壁成形术。康复过程中需同步进行盆底肌训练，避免增加腹压的动作如久蹲或剧烈咳嗽。
