更年期女性可以适量吃豆制品、深海鱼、全谷物、深色蔬菜、乳制品等食物，也可以遵医嘱吃坤宝丸、更年安片、谷维素片、戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、豆制品豆制品含有大豆异黄酮，具有类似雌激素的作用，有助于缓解更年期潮热、盗汗等症状。豆腐、豆浆、腐竹等豆制品可适量食用，但需注意避免过量摄入影响甲状腺功能。
2、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善更年期心血管健康，降低炎症反应。每周食用2-3次，烹饪方式以清蒸为主，避免高温油炸破坏营养成分。
3、全谷物燕麦、糙米等全谷物含有丰富B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖、改善更年期情绪波动。建议替代精制米面作为主食，每日摄入量控制在100-150克。
4、深色蔬菜菠菜、西兰花等深色蔬菜富含钙、镁及抗氧化物质，可预防更年期骨质疏松。烹饪时急火快炒保留营养，每日摄入量应达到300-500克。
5、乳制品牛奶、酸奶提供优质蛋白和钙质，对更年期骨量流失有预防作用。乳糖不耐受者可选择低乳糖产品，每日建议饮用300毫升左右。
二、药物1、坤宝丸坤宝丸是中成药，用于肝肾阴虚型更年期综合征，可改善潮热、失眠症状。成分包含女贞子、墨旱莲等，需中医辨证使用，避免与寒凉食物同服。
2、更年安片更年安片具有滋阴清热功效，适用于阴虚火旺型更年期烦躁、出汗。服药期间忌食辛辣，可能出现轻微胃肠道反应，需定期复查肝肾功能。
3、谷维素片谷维素片可调节植物神经功能，缓解更年期心悸、焦虑。作为辅助用药需配合生活方式调整，长期使用可能影响脂溶性维生素吸收。
4、戊酸雌二醇片戊酸雌二醇片属于雌激素替代药物，用于严重更年期症状的激素治疗。需严格评估血栓风险，用药期间需定期监测乳腺和子宫内膜情况。
5、黄体酮胶囊黄体酮胶囊常与雌激素联用，保护子宫内膜免受单一雌激素刺激。可能出现头晕、乳房胀痛等副作用，用药期间需监测血压变化。
更年期饮食需注意多样化搭配，每日保证12种以上食物摄入。控制盐分和糖分摄入，避免饮用浓茶咖啡影响钙吸收。坚持每周3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次30分钟以上。保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。定期进行骨密度和妇科检查，出现异常阴道出血或严重情绪障碍需及时就医。建立社交支持系统，通过正念冥想等方式缓解心理压力。
