骨挫伤的恢复时间通常为4-6周，具体时间因个体差异和损伤程度而异。恢复期间需注意休息、冷敷、抬高患肢、适度活动及营养补充。
1、休息：骨挫伤后需避免患肢过度活动，尤其是负重部位。适当休息可减少局部炎症反应，促进组织修复。建议在急性期1-2周内尽量减少活动，避免加重损伤。
2、冷敷：急性期24-48小时内可进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减少局部出血。注意避免长时间冷敷，防止冻伤。
3、抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和促进血液循环。尤其是在夜间休息时，可使用枕头垫高患肢，避免长时间下垂。
4、适度活动：急性期过后，可在医生指导下进行适度的关节活动和肌肉锻炼。避免剧烈运动，但适度活动有助于防止关节僵硬和肌肉萎缩。建议从被动活动逐渐过渡到主动活动。
5、营养补充：恢复期间需注意补充优质蛋白质、钙质和维生素D，促进骨骼修复。建议多食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含钙质的食物，同时适量晒太阳，促进维生素D合成。
骨挫伤恢复期间需注意饮食调理，多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。同时，适度进行患肢的关节活动和肌肉锻炼，避免长时间不动导致关节僵硬。若疼痛持续或加重，建议及时就医复查，排除其他潜在问题。
背部软组织挫伤几个月都没好可通过热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼、手术干预等方式治疗。背部软组织挫伤通常由外伤、长期姿势不良、肌肉劳损、炎症反应、组织修复延迟等原因引起。
1、热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg/次，每日3次可缓解疼痛和炎症。局部外用药物如扶他林软膏每日3次也可有效减轻症状。
3、物理治疗：物理治疗如超声波、电疗、磁疗等可促进组织修复和缓解疼痛。超声波治疗通过高频振动促进血液循环，电疗通过电流刺激神经和肌肉，磁疗通过磁场改善局部微循环。
4、功能锻炼：适当的功能锻炼有助于恢复肌肉力量和关节活动度。初期可进行轻柔的拉伸和活动，如猫式伸展、背部旋转等，逐渐增加强度，避免过度用力导致二次损伤。
5、手术干预：对于严重且长期未愈的软组织挫伤，可能需要手术干预。手术方式包括清创术、软组织修复术等，具体手术方案需根据患者情况由医生制定。
背部软组织挫伤的康复过程中，饮食上可多摄入富含蛋白质、维生素C和锌的食物，如鸡蛋、鱼类、橙子、坚果等，促进组织修复。运动方面，初期以轻柔活动为主，逐渐增加强度，避免剧烈运动。护理上注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行热敷和按摩，促进血液循环和肌肉放松。
