没力气、犯困可能是由睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退或慢性疲劳综合征等多种原因引起。改善方法包括调整作息、补充营养、治疗基础疾病和适度运动。
1、睡眠不足是常见原因，成年人每天需要7-9小时高质量睡眠。睡眠不足会导致身体无法充分恢复，建议固定作息时间，避免睡前使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。
2、营养不良可能导致能量供应不足，尤其是缺乏铁、维生素B12和叶酸。多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜和豆类。必要时可在医生指导下服用营养补充剂。
3、贫血是导致乏力的重要原因，缺铁性贫血最为常见。通过血常规检查可确诊，治疗包括口服铁剂、注射铁剂或输血，同时调整饮食，增加红肉、动物肝脏和深绿色蔬菜的摄入。
4、甲状腺功能减退会降低新陈代谢，导致疲劳和嗜睡。通过甲状腺功能检查可确诊，治疗主要是补充甲状腺激素，如左旋甲状腺素钠片，需定期复查调整剂量。
5、慢性疲劳综合征是一种原因不明的长期疲劳状态，常伴有注意力不集中和肌肉疼痛。治疗方法包括认知行为疗法、分级运动疗法和药物治疗，如抗抑郁药和止痛药。
6、心理因素如抑郁和焦虑也会导致疲劳感。轻度症状可通过心理咨询、放松训练和规律运动改善，严重者需配合抗抑郁药物治疗。
7、糖尿病、心脏病等慢性疾病可能引起疲劳，需要针对原发病进行治疗。控制血糖、改善心脏功能等措施有助于缓解症状。
8、长期缺乏运动会导致体力下降，适度有氧运动如快走、游泳和骑自行车可以增强体能，建议每周进行150分钟中等强度运动。
9、脱水会影响身体机能，导致疲劳。每天应饮用足够的水，成年人建议每天饮水1.5-2升，运动或高温环境下需要增加饮水量。
10、某些药物如抗组胺药、降压药和镇静剂可能引起嗜睡副作用。如果怀疑药物导致疲劳，应及时与医生沟通，考虑调整用药方案。
没力气、犯困可能由多种因素引起，需要根据具体原因采取相应措施。如果症状持续或加重，应及时就医进行详细检查，排除严重疾病可能。保持健康的生活方式，包括充足睡眠、均衡饮食和适度运动，是预防和改善疲劳的有效方法。
