睡觉起来全身酸痛可能由睡眠姿势不当、肌肉劳损、缺钙、风湿性疾病、纤维肌痛综合征等原因引起。
1、睡眠姿势不当：
长时间保持不良睡姿会导致肌肉和关节受压，血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛。建议选择符合人体工学的枕头和床垫，侧卧时在两膝间夹枕头减轻脊柱压力。
2、肌肉劳损：
运动过量或体力劳动后未充分放松，肌肉微损伤在夜间修复过程中产生炎性物质。睡前可进行15分钟拉伸运动，重点放松肩颈、腰背等易劳损部位。
3、缺钙：
钙离子参与肌肉收缩与神经传导，长期钙摄入不足会导致肌肉异常兴奋和痉挛。成年人每日需摄入800毫克钙，可通过牛奶、豆腐、绿叶菜等食物补充，必要时在医生指导下使用钙剂。
4、风湿性疾病：
类风湿关节炎或强直性脊柱炎等自身免疫病常表现为晨僵和全身酸痛，可能与免疫系统异常攻击关节滑膜有关。这类疾病通常伴随关节肿胀、发热等症状，需风湿免疫科就诊进行抗体检测。
5、纤维肌痛综合征：
中枢神经敏感化导致的慢性疼痛综合征，特征是多处压痛点持续疼痛，常合并睡眠障碍和疲劳。确诊需排除其他器质性疾病，治疗以认知行为疗法和适度有氧运动为主。
日常应注意保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动或使用电子设备。卧室温度控制在20-24摄氏度，湿度维持在50％-60％。每周进行3-5次低强度有氧运动如游泳、骑自行车等，运动前后做好热身和拉伸。饮食中增加富含镁元素的食物如坚果、香蕉，有助于放松肌肉神经。若酸痛持续超过两周或伴随发热、关节变形等症状，建议及时就医排查潜在疾病。
