一直打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征、年龄增长等因素有关。
1、调整睡姿仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧可减少打呼噜概率。建议选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。睡眠时可用特制枕头或背部放置网球帮助保持侧卧位，长期坚持有助于减轻症状。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重减轻5％-10％就能显著改善打呼噜。建议通过低脂饮食和慢跑、游泳等有氧运动控制体重。体重指数超过28的人群更需重点干预，但切忌过度节食导致营养不良。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打呼噜。长期饮酒者需逐步减量，突然戒酒可能出现戒断反应。镇静类药物同样可能加重症状，服药前应咨询
4、治疗鼻部疾病慢性鼻炎、鼻息肉等会导致鼻腔通气障碍，引发口呼吸型打呼噜。生理盐水洗鼻可缓解轻度鼻塞，严重者需使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂。鼻中隔偏曲患者可能需要手术矫正。
5、使用口腔矫正器下颌前移式口腔矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌扩大气道空间。需由专业牙医定制，初期可能出现唾液增多、牙齿酸胀等不适，通常2周后可适应。
日常建议保持卧室湿度在40％-60％，使用加湿器避免咽喉干燥。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免高脂饮食。打呼噜伴晨起头痛、白天嗜睡者需及时进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。长期未改善或出现呼吸暂停超过10秒的情况，应到呼吸内科或耳鼻喉科就诊评估。
打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
肥胖是导致打呼噜的常见原因，脂肪堆积可能压迫上呼吸道，使气流通过时产生振动。鼻咽部结构异常包括鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等，可能阻碍空气流通。睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠时可能出现反复的呼吸暂停，伴随打鼾声。打呼噜通常表现为夜间鼾声大、白天嗜睡、晨起头痛等症状。
建议控制体重，避免睡前饮酒，采用侧卧位睡眠。若症状持续或加重，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。
