14岁女生月经推迟可能由青春期激素波动、营养不良、精神压力、体重异常变化、多囊卵巢综合征等原因引起，可通过调整生活方式、营养补充、心理疏导、体重管理、医疗干预等方式改善。
1、激素波动：
青春期下丘脑-垂体-卵巢轴尚未发育成熟，激素分泌不稳定可能导致月经周期紊乱。这种情况通常无需特殊治疗，随着生殖系统发育完善会逐渐规律化。建议保持规律作息，避免过度节食或暴饮暴食。
2、营养不良：
铁元素缺乏或蛋白质摄入不足会影响血红蛋白合成，导致子宫内膜生长受限。日常需增加动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜等富含铁的食物，搭配维生素C促进吸收。长期素食者需注意补充豆制品和坚果类食物。
3、精神压力：
考试焦虑、家庭关系紧张等心理因素可能通过抑制促性腺激素释放激素的分泌影响月经。表现为经期延迟伴随失眠、食欲改变等症状。可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。
4、体重异常：
短期内体重下降超过10％可能导致闭经，这与脂肪组织减少影响雌激素合成有关。过度肥胖则易引发胰岛素抵抗，干扰卵泡发育。建议通过科学饮食和适度运动将体重指数维持在18.5-23.9的正常范围。
5、疾病因素：
多囊卵巢综合征可能出现月经稀发伴痤疮、多毛等症状，与雄激素水平升高有关。甲状腺功能减退也会导致月经推迟，常伴随怕冷、便秘等表现。这类情况需就医进行激素检查和超声诊断，确诊后需规范治疗。
建立规律的作息习惯对调节月经周期尤为重要，建议保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜。适当进行慢跑、瑜伽等有氧运动，每周3-5次，每次30-40分钟。饮食上注意补充优质蛋白和必需脂肪酸，如鱼类、鸡蛋、亚麻籽等食物。记录月经周期变化，若持续3个月以上异常或出现剧烈腹痛、异常出血等情况应及时就诊妇科内分泌科。
