老人腰闪了应立即停止活动，采取平躺休息、冷敷和热敷交替、药物治疗等方法缓解疼痛，严重时需就医。腰闪通常是由于腰部肌肉、韧带或关节突然受到外力或姿势不当导致的急性损伤，常见于老年人因骨质疏松或肌肉力量下降。
1、平躺休息是首要措施，避免腰部继续受力，选择硬板床或地面平躺，保持腰部自然放松，减少疼痛和进一步损伤。
2、冷敷和热敷交替使用，急性期24-48小时内用冰袋冷敷，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛；48小时后改用热敷，促进血液循环，帮助组织修复。
3、药物治疗可选用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠缓解疼痛和炎症，外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾也有助于局部镇痛。
4、物理治疗如按摩、针灸或理疗可帮助放松肌肉，改善局部血液循环，加速恢复，但需在专业医师指导下进行。
5、康复锻炼在疼痛缓解后进行，如腰部伸展运动、桥式运动等，增强腰部肌肉力量，预防复发，但需循序渐进，避免过度用力。
6、严重情况如持续剧烈疼痛、活动受限或伴有下肢麻木等症状，需及时就医，进行影像学检查如X光、MRI排除骨折、椎间盘突出等严重问题，必要时进行手术治疗。
老人腰闪了后应避免久坐、弯腰提重物等不良姿势，日常生活中注意腰部保暖，加强腰背肌锻炼，如游泳、瑜伽等，同时补充钙质和维生素D，预防骨质疏松，降低腰闪风险。
