下水游泳前活动身体可以有效预防肌肉拉伤和抽筋，提高运动表现。通过热身运动，可以增加肌肉温度和血液循环，降低受伤风险。游泳前进行5-10分钟的热身活动，包括肩部绕环、手臂摆动、腰部扭转、腿部拉伸等，能帮助身体逐渐适应水中环境。肩部绕环可以活动肩关节，手臂摆动能放松上肢肌肉，腰部扭转有助于激活核心肌群，腿部拉伸则能减少下肢抽筋的可能性。此外，慢跑或原地跳跃也能提升心率，为游泳做好准备。热身过程中要注意动作的幅度和力度，避免过度拉伸或快速运动，以免造成不必要的伤害。对于不常运动的人群，建议从轻度的热身开始，逐步增加强度。游泳是一项全身性运动，充分的热身不仅能提高运动效率，还能增强游泳时的舒适感和安全性。坚持游泳前热身，有助于养成良好的运动习惯，提升整体健康水平。
月经刚结束一天下水游泳可能增加感染风险。此时宫颈口尚未完全闭合，子宫内膜处于修复期，游泳可能引发阴道炎、盆腔炎等妇科疾病，主要风险包括水质刺激、细菌入侵、体温变化、经血残留以及免疫力下降。
1、水质刺激：
泳池中的氯制剂和公共水域的微生物可能破坏阴道弱酸性环境。月经后阴道pH值尚未恢复平衡，消毒剂会加剧黏膜干燥，降低局部防御能力。建议选择水质达标的泳池，避免野泳。
2、细菌入侵：
宫颈管在经后24小时内仍有0.5-1毫米的开放状态，水中致病菌可能逆行感染。铜绿假单胞菌、大肠杆菌等常见泳池病原体易引发细菌性阴道病，表现为分泌物异常或外阴瘙痒。
3、体温变化：
冷水刺激会导致盆腔血管收缩，影响子宫修复。研究显示水温低于26℃时，女性生殖系统血流量减少40％，可能延长内膜修复时间，增加经期延长风险。
4、经血残留：
经期结束后宫腔内可能残留少量经血，游泳时水压变化可能导致逆流。这种情况可能诱发子宫内膜异位症，尤其对于有家族史的女性风险更高。
5、免疫力下降：
经期铁流失会使免疫力暂时降低，游泳消耗体能可能加重疲劳。此时更易感染人乳头瘤病毒等病原体，建议经后3天再参与游泳等水下活动。
月经结束后建议优先选择散步、瑜伽等低强度运动，每日补充含铁食物如猪肝、菠菜等加速体力恢复。游泳时可使用卫生棉条加强防护，但需注意每2小时更换。出现异常分泌物或腹痛持续超过24小时应及时妇科检查，避免盆浴直至下次月经周期稳定。经后一周内建议每日饮用蔓越莓汁维持尿道酸性环境，减少感染概率。
