风寒感冒不吃药一般7-10天能自愈，具体恢复时间与患者体质、护理措施、环境温湿度、是否继发感染、免疫状态等因素有关。
1、体质差异：
青壮年患者基础代谢率高，免疫应答能力强，通常5-7天症状明显缓解。老年人和儿童因免疫功能较弱，病程可能延长至10-14天。既往有慢性呼吸道疾病者恢复期更长。
2、护理措施：
保持每日2000毫升温水摄入可加速代谢产物排出，用40℃左右热水泡脚至微微发汗有助于驱散风寒。保证每日7-8小时高质量睡眠能促进免疫细胞再生。
3、环境调节：
室内湿度维持在50％-60％能缓解呼吸道黏膜干燥，室温控制在20-22℃为宜。避免直接吹风，外出时佩戴围巾保护大椎穴等易受风寒部位。
4、继发感染：
当出现持续高热、脓性鼻涕、黄痰等细菌感染征象时，病程可能延长至2周以上。需警惕急性鼻窦炎或支气管炎等并发症，此时应及时就医。
5、免疫状态：
维生素C缺乏者黏膜修复速度减慢，每日补充100毫克维生素C可缩短病程。长期压力过大会抑制淋巴细胞活性，保持心情愉悦有助于提升免疫力。
病程中建议食用葱白生姜粥驱寒发汗，用紫苏叶煮水代茶饮可缓解鼻塞。避免生冷瓜果和油腻食物，注意背部保暖尤其大椎至肺俞穴区域。每日进行八段锦两手托天理三焦式锻炼，配合迎香穴按摩能改善通气功能。若第5天症状无缓解或持续加重，需考虑病毒性感冒可能，建议到呼吸内科就诊。
