脚踝肿胀可能由久站久坐、运动损伤、静脉回流障碍、痛风性关节炎、心力衰竭等原因引起，可通过抬高下肢、冷热敷、药物治疗等方式缓解。
1、久站久坐长时间维持同一姿势会导致下肢静脉回流受阻，组织液渗出引发肿胀。建议每小时活动踝关节，适当按摩小腿肌肉促进血液循环。避免穿紧身裤袜，休息时可将双脚垫高超过心脏水平。
2、运动损伤踝关节扭伤或肌肉拉伤会造成局部毛细血管破裂，表现为肿胀伴淤青疼痛。急性期应停止活动并冰敷，48小时后改用热敷。严重者需使用弹性绷带固定，必要时拍摄X光片排除骨折。
3、静脉回流障碍下肢静脉瓣膜功能不全或深静脉血栓形成时，血液淤积可导致持续性踝部水肿。表现为晨轻暮重、皮肤色素沉着。需穿戴医用弹力袜，口服迈之灵等静脉活性药物，超声检查明确诊断。
4、痛风性关节炎尿酸结晶沉积在关节腔会引发剧烈红肿热痛，常见于第一跖趾关节和踝部。急性期可选用秋水仙碱片、依托考昔片控制炎症，缓解期需长期服用非布司他降尿酸。需严格限制高嘌呤饮食。
5、心力衰竭右心功能不全时体循环淤血会导致对称性凹陷性水肿，多从足踝向上蔓延。伴有呼吸困难、夜间阵发性咳嗽。需完善心脏超声检查，使用呋塞米等利尿剂减轻水钠潴留，同时控制原发心脏病。
日常应注意控制钠盐摄入，每日饮水量不超过1500毫升。睡眠时用枕头垫高下肢，避免穿过紧鞋袜。若肿胀持续超过3天、伴随胸闷或尿量减少，需立即排查心肾疾病。糖尿病患者出现足踝肿胀时须警惕糖尿病足，建议定期检查下肢血管和神经功能。适度进行游泳、骑自行车等不负重运动，有助于改善下肢循环。
脚踝扭伤后肿胀一般需要7到14天恢复，实际时间受到扭伤程度、是否及时处理、康复锻炼、个人体质、是否合并骨折等多种因素的影响。
1、扭伤程度轻度扭伤仅伤及韧带表层，肿胀和疼痛较轻，恢复时间较短。中度扭伤可能伴随韧带部分撕裂，肿胀明显且持续时间较长。重度扭伤可能出现韧带完全断裂，肿胀严重且恢复缓慢。
2、及时处理扭伤后立即采取休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等措施，有助于减轻肿胀和疼痛，缩短恢复时间。未及时处理可能导致肿胀加重，延长恢复周期。
3、康复锻炼急性期过后进行适当康复锻炼，如踝关节活动度练习和肌力训练，可以促进血液循环，加速肿胀消退。过早或过晚开始锻炼都可能影响恢复效果。
4、个人体质年轻人恢复速度通常快于老年人，这与组织修复能力有关。营养状况良好、基础代谢率较高的人群，肿胀消退和损伤修复的速度相对较快。
5、合并骨折若扭伤同时伴有撕脱性骨折或踝关节骨折，肿胀持续时间会显著延长，需要更长的恢复期。这种情况需要通过影像学检查确诊，并采取相应治疗措施。
脚踝扭伤后应注意避免过早负重行走，恢复期间可穿戴护踝提供支撑。饮食上可增加蛋白质和维生素C摄入，促进组织修复。肿胀完全消退前应避免剧烈运动，逐步恢复活动强度。若肿胀持续超过两周或疼痛加重，应及时就医排除严重损伤可能。康复过程中可配合物理治疗，如超声波或电刺激疗法，加速肿胀吸收和组织修复。
