正常成年人静息心率范围一般为每分钟60至100次，实际心率受年龄、体能水平、基础疾病、情绪状态和药物影响等因素调节。
1、年龄因素：
新生儿心率可达120-160次/分，儿童期逐渐下降至80-100次/分。老年人因窦房结功能减退，静息心率可能偏低。运动员因心脏泵血效率高，静息心率常低于60次/分仍属正常。
2、体能水平：
长期有氧运动者心肌收缩力增强，每搏输出量提高，静息心率多维持在50-60次/分。未经训练人群心率较快，但持续超过100次/分需警惕心动过速。
3、基础疾病：
甲状腺功能亢进、贫血等代谢性疾病可导致心率增快。心肌炎、冠心病等心脏病变可能引发心律不齐。糖尿病患者自主神经病变常伴随静息心率增快。
4、情绪状态：
紧张焦虑时交感神经兴奋，心率可短暂上升20-30次/分。深度睡眠期间迷走神经占优势，心率可能下降至40-50次/分。持续应激状态会导致心率基线水平上移。
5、药物影响：
β受体阻滞剂类降压药会降低心率，部分抗抑郁药可能引起心动过速。含咖啡因饮品可使心率暂时性升高10-15次/分，尼古丁摄入也会刺激心率加快。
维持理想心率需保持规律有氧运动如快走、游泳，每周累计150分钟中等强度运动可增强心脏功能。饮食注意控制钠盐摄入，多补充含钾丰富的香蕉、菠菜等食物。避免过量饮用浓茶咖啡，保证每日7-8小时睡眠。定期监测晨起静息心率，若持续低于50次/分或高于100次/分并伴随胸闷头晕症状，应及时进行心电图检查。
运动时心率正常范围一般为最大心率的50％-85％，具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。
1、年龄因素：
最大心率计算公式为220减去年龄。20岁人群运动时靶心率约为100-170次/分，60岁人群约为80-136次/分。年龄增长会导致最大心率自然下降，这是心脏功能生理性衰退的表现。
2、运动强度：
低强度运动时心率维持在最大心率的50％-60％，如散步时可能仅达90-110次/分。中等强度运动如快走、慢跑时达到60％-70％，高强度间歇训练可能短暂达到85％以上。运动时可通过心率监测设备实时观察。
3、体能水平：
长期锻炼者静息心率较低，运动时心率上升幅度更平缓。专业运动员进行相同强度运动时，心率往往比普通人低10-20次/分，这是心脏代偿功能增强的表现。
4、环境温度：
高温环境下运动时心率会额外增加5-10次/分，这是机体为加强散热所做的代偿反应。湿度每增加10％，心率约上升3-5次，寒冷环境则可能引起心率波动。
5、个体差异：
服用β受体阻滞剂等药物者运动心率可能偏低，甲亢患者易出现心率过快。存在心血管疾病者需医生制定个性化靶心率，糖尿病患者运动时心率上升速度可能异常。
建议运动前进行5-10分钟热身使心率平稳上升，选择透气吸汗的运动服装，高温天气避免正午时段户外运动。运动中可采取"谈话测试"——能完整说句子说明强度适中，若呼吸困难需降低强度。运动后做整理活动帮助心率恢复，若静息心率持续高于100次/分或出现心悸应就医检查。日常可多吃富含钾的香蕉、菠菜等食物维持心脏电生理稳定，每周进行3-5次有氧运动能逐步提高心肺功能。
