静息心率是指人在安静状态下每分钟心跳的次数，通常用于评估心脏健康状态。正常成年人的静息心率范围在60至100次/分钟之间，但运动员或经常锻炼的人可能更低，约为40至60次/分钟。心率过高或过低都可能提示潜在的健康问题。
1、年龄因素：静息心率随着年龄的增长可能略有变化。儿童和青少年的心率通常较快，而老年人的心率可能稍慢。正常范围内的变化无需过度担心，但持续异常应引起注意。
2、身体状况：健康个体的静息心率通常较为稳定。长期缺乏运动、肥胖或患有慢性疾病的人，心率可能偏高。通过规律锻炼和健康饮食，可以有效改善心率状态。
3、情绪影响：情绪波动如焦虑、紧张或兴奋会暂时加快心率。这种变化通常是短暂的，情绪平复后心率会恢复正常。长期情绪压力可能导致心率持续偏高，需注意心理调节。
4、药物作用：某些药物如β受体阻滞剂可能降低心率，而兴奋剂或含咖啡因的饮品可能加快心率。服药期间应监测心率变化，必要时咨询医生调整用药。
5、疾病因素：甲状腺功能异常、贫血或心血管疾病可能导致心率异常。甲状腺功能亢进会使心率加快，而甲状腺功能减退则可能使心率减慢。伴有其他症状时应及时就医。
保持良好的生活习惯对维持正常静息心率至关重要。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。饮食上应选择低盐、低脂、富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。避免过量摄入咖啡因和酒精，保证充足的睡眠，有助于稳定心率。定期监测心率，发现异常及时就医，确保心脏健康。
心率36次/分可通过心脏起搏器植入、药物治疗等方式改善。心率过低可能由生理性因素、药物影响、心脏传导系统异常、甲状腺功能减退、心脏器质性疾病等原因引起。
1、生理性因素：长期从事高强度耐力运动的人群，如马拉松运动员，可能出现生理性窦性心动过缓，心率可低至36次/分。这种情况通常无需特殊治疗，定期监测心率即可。
2、药物影响：服用β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂或洋地黄类药物可能导致心率降低。建议在医生指导下调整药物剂量或更换药物，必要时停药观察。
3、心脏传导异常：房室传导阻滞或病态窦房结综合征等心脏传导系统疾病可能导致心率过低。这种情况需进行心电图检查，必要时植入心脏起搏器。
4、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足可能影响心脏功能，导致心率降低。治疗需补充甲状腺激素，常用药物为左甲状腺素钠片，剂量根据病情调整。
5、心脏器质性疾病：心肌炎、心肌梗死等心脏器质性疾病可能引起心率过低。治疗需针对原发病，常用药物包括阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板药物，必要时进行冠状动脉介入治疗。
饮食上建议增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，有助于维持心脏正常功能。运动方面应避免剧烈活动，选择散步、瑜伽等低强度运动，同时保持规律作息，避免熬夜。若出现头晕、乏力等症状，应及时就医，完善相关检查，明确病因后制定个体化治疗方案。
