高温下预防中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食、及时降温等方式实现。中暑可能由高温环境、脱水、过度劳累等因素引起，需结合生活干预与紧急处理。
1、补充水分高温环境下人体水分流失加快，需定时饮用白开水或淡盐水，避免含糖或酒精饮料加重脱水。建议每小时饮用200-300毫升，运动后额外补充。若出现口渴、尿量减少等脱水征兆，需立即增加饮水量。儿童及老年人对脱水更敏感，家长需督促其规律饮水。
2、避免高温时段每日10点至16点紫外线最强且气温最高，应减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线，缩短停留时间。户外工作者需调整作业时段，每30分钟至阴凉处休息。密闭高温环境如车厢、厨房需加强通风或使用空调，避免核心体温超过38摄氏度。
3、透气衣物选择浅色、宽松的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和UV400防晒镜，避免头部直晒。户外作业人员应穿戴冰丝袖套、降温背心等防护装备。衣物汗湿后需及时更换，防止湿冷刺激引发热射病前兆。
4、合理饮食增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，补充随汗液流失的钾、钠等电解质。适量食用绿豆汤、薄荷茶等清热食材，避免高脂高蛋白饮食加重代谢负担。糖尿病患者需监测血糖，防止大量进食水果引发波动。餐后1小时内避免剧烈运动。
5、及时降温出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位。可少量多次饮用含盐凉水，配合扇风促进蒸发散热。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医进行静脉补液及物理降温治疗。
长期户外工作者应定期进行耐热训练，逐步适应高温环境。家中常备藿香正气水、十滴水等防暑药品，但须遵医嘱使用。空调温度建议设定26-28摄氏度，避免室内外温差过大引发热感冒。老人、儿童及慢性病患者夏季需加强体温监测，必要时调整降压药等用药方案。
夏季预防中暑可通过保持充足水分摄入、穿着透气衣物、避免高温时段外出、合理饮食及及时降温等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等并发症。
1、水分摄入每日饮水应达到2000-3000毫升，可适量补充含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水，建议少量多次饮用。高温作业或运动时，每15-20分钟补充100-200毫升水分。注意观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。老年人及儿童对缺水敏感，家长应定时提醒饮水。
2、衣物选择选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和太阳镜可减少头部受热，户外活动时可使用湿毛巾敷颈部。避免穿着化纤类紧身衣物，这类材质会阻碍汗液蒸发。婴幼儿衣物需选择A类纯棉材质，家长需注意及时更换汗湿衣物。
3、避开高温上午10点至下午4点紫外线最强，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉处行走，使用遮阳伞等防护。密闭车厢内温度可在30分钟内升至50度，切勿将儿童或宠物单独留在车内。建筑工人、环卫工人等户外工作者应实行轮班制，每工作1小时休息10分钟。
4、饮食调节多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量吃些苦瓜、绿豆等清热食材。避免高油高盐饮食，减少代谢产热。可饮用淡盐水、菊花茶等防暑饮品，但糖尿病患者须控制含糖饮料。高温环境下蛋白质需求增加，可适当补充鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。
5、快速降温出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋窝、腹股沟等大血管处。可饮用淡盐水补充电解质，但禁止服用退热药物。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医。家中可备置冰袋、退热贴等应急降温物品。
预防中暑需建立长期健康管理意识，夏季应保证每天7-8小时睡眠避免疲劳。空调温度建议设定在26-28度，避免室内外温差过大。适当进行游泳、早晚散步等低强度运动增强耐热能力。定期监测血压、血糖等指标，慢性病患者需遵医嘱调整用药。发现他人中暑时，应迅速将其移至通风处并拨打急救电话，在等待救援期间持续进行物理降温。
