夏季防止中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理饮食、调整着装、识别早期症状等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致器官损伤。
1、避免高温暴露每日10点至16点紫外线最强时段尽量减少户外活动，若需外出应选择阴凉处行走。户外工作者建议每30分钟到通风处休息，避免长时间暴晒。室内需保持通风，空调温度建议设定在26-28摄氏度，避免室内外温差过大。
2、及时补水每日饮水量应达到2000-3000毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水。运动后需额外补充含电解质饮品如口服补液盐散，避免一次性大量饮用冰水。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加补水量。
3、合理饮食多食用含水量高的西瓜、黄瓜等瓜果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。正餐宜清淡，减少高脂高蛋白食物摄入。可饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑饮品，避免过量饮用含糖饮料和酒精。
4、调整着装选择浅色、宽松、透气的棉麻材质衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。户外作业者应穿戴降温背心或冰袖，避免穿着化纤类不透气服装。随身携带湿毛巾擦拭皮肤辅助散热。
5、识别早期症状出现头晕、恶心、大量出汗等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉处，解开衣领散热。用凉水擦拭颈动脉、腋窝等部位，饮用含盐饮品。若发生意识模糊、高热无汗等重度中暑症状需紧急送医。
特殊人群需加强防护，老年人应避免正午外出，儿童户外活动需有家长看护。慢性病患者外出需携带常用药物，孕妇建议以室内活动为主。长期在高温环境工作者应定期进行健康体检，企业需提供防暑降温物资。家中可备人丹、十滴水等防暑药品，但出现严重症状时须及时就医，避免自行用药延误治疗。
重度中暑主要包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型。重度中暑是高温环境下机体产热与散热失衡导致的严重热损伤综合征，需紧急医疗干预。
1、热射病热射病是最危重的重度中暑类型，核心体温超过40摄氏度并伴随中枢神经系统功能障碍。典型表现为高热无汗、意识模糊或昏迷，可能合并多器官功能衰竭。发病机制与体温调节中枢失控、炎症反应过度激活有关。临床需立即采取降温措施如冰毯包裹、静脉补液，并使用对乙酰氨基酚片等药物控制体温。若未及时救治，病死率较高。
2、热痉挛热痉挛以剧烈肌肉疼痛性抽搐为特征，常见于高温下大量出汗后未及时补钠的体力劳动者。患者四肢及腹部肌肉出现阵发性痉挛，体温通常正常或轻度升高。发病与电解质紊乱直接相关，需补充含电解质的口服补液盐散或静脉输注氯化钠注射液。预防关键在于作业期间定时饮用含盐饮料。
3、热衰竭热衰竭表现为循环系统失代偿状态，包括头晕、恶心、皮肤湿冷等脱水症状，体温多在38-40摄氏度之间。常见于老年人和慢性病患者，与心血管调节功能减退有关。治疗需转移至阴凉环境，通过口服补液盐散纠正脱水，严重者需静脉输注葡萄糖氯化钠注射液。未及时处理可能进展为热射病。
预防重度中暑需避免高温时段户外活动，穿着透气衣物，每小时饮用500毫升含电解质饮料。户外工作者应每15分钟休息补水，出现头晕等先兆症状立即停止作业。老年人及慢性病患者夏季要保持室内通风，空调温度设定26-28摄氏度。若发现疑似重度中暑患者，应迅速移至阴凉处并脱除外衣，用冷水擦拭皮肤，同时立即拨打急救电话。日常可储备口服补液盐散、藿香正气水等防暑药品，但出现意识障碍时禁止自行喂药。
