锻炼后血糖下降的时间通常为30-60分钟开始显现效果，持续效果可达24-48小时。具体时间与运动强度、个体代谢差异及初始血糖水平有关。
中等强度有氧运动如快走、慢跑等，通常在运动开始后30分钟左右可观察到血糖下降，因肌肉收缩加速葡萄糖消耗。高强度间歇训练可能使血糖在15-20分钟内出现波动性下降，但需注意运动后可能出现的反应性高血糖。对于胰岛素抵抗人群，规律锻炼4-6周后基础血糖水平可能逐步改善。单次运动的降糖效果在1型糖尿病患者中可持续6-12小时，2型糖尿病患者可能维持更久。运动后血糖监测应覆盖运动前、运动中和运动后2小时，避免延迟性低血糖。合并使用降糖药物者需警惕运动叠加药物作用导致的血糖骤降。
建议选择餐后1-2小时进行锻炼，避免空腹运动。运动前后补充适量碳水化合物，随身携带糖果应急。定期监测血糖变化轨迹，调整运动计划前咨询医生。合并心血管疾病或糖尿病并发症者需制定个体化运动方案。
