一晚上没睡第二天可以通过短暂补觉、适量饮用咖啡、调整饮食、适度运动、冷敷面部等方式保持精神。睡眠不足可能导致注意力下降、反应迟钝、情绪波动等症状，建议及时补充睡眠。
1、短暂补觉利用午休或空闲时间进行10-20分钟的短暂补觉，有助于缓解疲劳。短时间睡眠可以快速恢复大脑功能，但避免进入深度睡眠阶段，否则可能加重困倦感。选择安静、光线较暗的环境更有利于快速入睡。
2、适量饮用咖啡咖啡中的咖啡因能暂时阻断腺苷受体，减轻困倦感。建议饮用200-300毫升咖啡，过量可能导致心悸或焦虑。咖啡因效果可持续4-6小时，下午3点后避免饮用以免影响夜间睡眠。
3、调整饮食选择高蛋白、低升糖指数的食物如鸡蛋、燕麦等，避免高糖高脂饮食导致血糖波动。少量多餐可维持能量稳定，补充维生素B族有助于能量代谢。适量饮水保持身体水分平衡，脱水会加重疲劳感。
4、适度运动进行10-15分钟低强度运动如快走、拉伸，可促进血液循环和大脑供氧。运动能刺激内啡肽分泌，暂时提升警觉性，但避免剧烈运动消耗过多体力。户外运动接触自然光有助于调节生物钟。
5、冷敷面部用冷水洗脸或冷敷眼部可刺激交感神经兴奋，暂时缓解困意。冷敷能收缩血管减轻眼部浮肿，配合深呼吸效果更佳。该方法效果短暂，需结合其他方式共同使用。
长期睡眠不足可能增加心血管疾病、代谢紊乱等风险，建议尽快恢复正常作息。白天保持明亮光线照射，晚上避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。若持续出现失眠或日间功能障碍，应及时就医排查睡眠障碍等问题。
