膝盖关节积液一般需要1-4周自愈，具体时间与积液量、病因及个体恢复能力有关。
轻微外伤或过度劳累导致的少量积液，通常1-2周可逐渐吸收。期间减少膝关节活动，避免爬楼梯、深蹲等动作，局部热敷有助于促进血液循环。若伴随轻度肿胀，可抬高患肢帮助消肿。多数情况下无须特殊治疗，但需观察症状变化。由滑膜炎或骨关节炎引起的积液，恢复时间可能延长至2-4周。这类情况需结合病因治疗，例如骨关节炎患者需控制体重以减少关节负担，滑膜炎患者应避免受凉。若积液量较大或持续存在，可能提示存在半月板损伤、韧带撕裂等结构性病变，需通过磁共振检查明确诊断。恢复期间可佩戴护膝提供稳定性，但不宜长期依赖。
建议避免长时间保持跪姿或盘腿坐，选择低强度运动如游泳、骑自行车替代跑步。饮食上适当增加富含优质蛋白和维生素C的食物，如鱼类、蛋类及西蓝花，有助于软组织修复。若超过4周未缓解或出现红肿热痛、关节活动受限等症状，应及时就医排查感染、痛风等可能性。
