身体乏力老困可能与睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期睡眠不足会导致身体无法得到充分休息，影响机体修复和能量恢复。表现为白天嗜睡、注意力不集中、反应迟钝。建议保持规律作息时间，每天保证7-9小时睡眠，睡前减少电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等。
2、营养不良饮食不均衡，缺乏铁、维生素B12、叶酸等营养素会影响能量代谢。常见于挑食、消化吸收不良人群。可适量增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物等食物摄入。必要时可在医生指导下补充复合维生素片或特定营养素补充剂。
3、贫血缺铁性贫血会导致血红蛋白减少，影响氧气运输，出现面色苍白、头晕乏力。可能与月经过多、消化道出血有关。可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁药物，同时配合维生素C促进铁吸收。严重贫血需进一步检查明确病因。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，引起畏寒、体重增加、反应迟钝等症状。需通过甲状腺功能检查确诊。治疗通常包括左甲状腺素钠片等甲状腺激素替代药物，需定期复查调整剂量。日常应避免摄入大量致甲状腺肿食物如卷心菜、甘蓝等。
5、抑郁症抑郁症患者常伴有持续疲乏感、兴趣减退、睡眠障碍等表现。可能与神经递质失衡、长期压力有关。治疗需结合心理疏导和药物治疗，如盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。建议保持适度运动，建立社交支持系统，必要时寻求专业心理帮助。
长期乏力困倦建议及时就医检查，明确病因后针对性治疗。日常应注意劳逸结合，保持适度运动如散步、瑜伽等有氧活动，避免久坐不动。饮食上保证优质蛋白、全谷物、新鲜蔬果的摄入，限制精制糖和高脂肪食物。保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，创造良好的睡眠环境。压力较大时可尝试冥想、正念练习等放松方法。
乏力可通过主观感受与客观表现综合判断，主要表现为持续性的体力下降、精神倦怠或完成日常活动时异常疲劳。
1、主观感受评估自觉身体沉重、四肢无力，即使充分休息后仍感疲倦。典型表现为早晨起床困难、工作学习效率下降，或对原本轻松完成的家务劳动感到力不从心。这种疲劳感往往持续2周以上，且与近期体力消耗不成正比。
2、基础活动测试平地步行100米即出现气促，或无法连续爬两层楼梯。日常动作如提3公斤重物、弯腰系鞋带时肌肉酸胀明显。部分人群会出现持筷不稳、书写字迹变形等精细动作障碍，这些均可作为体力下降的客观依据。
3、睡眠质量监测夜间睡眠时间超过8小时仍觉困倦，或出现日间频繁打盹。部分人群伴有睡眠片段化、早醒等表现，但醒来后无清醒感。这种睡眠恢复障碍导致的乏力，常见于睡眠呼吸暂停或慢性失眠患者。
4、情绪状态观察长期情绪低落、兴趣减退伴随精力不足时，需警惕抑郁倾向。特征性表现为即使简单决策也觉困难，注意力持续下降，可能伴随食欲改变或躯体疼痛，这类心理性乏力需通过专业量表进一步评估。
5、疾病相关征兆突发乏力伴随心悸、多汗需排查甲亢；伴面色苍白、头晕可能提示贫血；与多饮多尿共现应检测血糖。若乏力进行性加重，并有不明原因体重下降、夜间盗汗，需及时就医排除肿瘤、慢性感染等器质性疾病。
建议保持规律作息与均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白与复合碳水化合物，适当补充B族维生素。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，单次不超过30分钟。避免持续熬夜或过度节食，若调整生活方式2周后无改善，或出现发热、消瘦等警示症状，应及时至内科或全科门诊就诊，完善血常规、甲状腺功能、肝肾功能等基础检查。
