孕晚期特别困可能由激素水平变化、胎儿快速发育、贫血、睡眠质量下降、心理压力增大等原因引起，可通过调整作息、补充营养、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。
1、激素水平变化孕晚期胎盘分泌的孕酮水平持续升高，该激素具有镇静作用，可能直接导致嗜睡。孕妇会感到白天精力不足，尤其在午后表现明显。这种情况属于生理性反应，无须特殊治疗，建议通过短时间午休补充精力，单次休息控制在30分钟内以避免影响夜间睡眠。
2、胎儿快速发育妊娠最后三个月胎儿体重增长迅速，每日需消耗母体大量能量。当母体葡萄糖代谢加快而营养摄入不足时，容易出现疲劳感。孕妇可增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，同时分5-6次进食保证持续供能，避免一次性过量饮食加重胃肠负担。
3、贫血孕晚期血容量增加可能导致缺铁性贫血，血红蛋白低于110g/L时会引发组织供氧不足。症状除困倦外还可能伴随头晕、面色苍白。确诊后需遵医嘱补充铁剂如琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊，配合维生素C促进吸收，同时多食用动物肝脏、菠菜等富铁食物。
4、睡眠质量下降子宫增大压迫膀胱导致夜尿频繁，胎动活跃或体位不适等因素会干扰睡眠连续性。建议睡前2小时限制饮水，使用孕妇枕支撑腰腹部，保持卧室温度18-22℃。若存在严重失眠可咨询医生，短期使用安全性较高的助眠药物如右佐匹克隆片。
5、心理压力增大对分娩的焦虑或育儿准备的紧张可能引发心理性疲劳。表现为入睡困难伴日间困倦。可通过孕妇瑜伽、冥想放松情绪，与产科医生充分沟通分娩方案减轻不确定性压力，必要时寻求专业心理支持。
孕晚期应注意保持每日8小时基础睡眠，午休时间不宜过长。饮食中增加牛肉、深绿色蔬菜等含铁食物，避免高糖零食导致血糖波动。适当进行散步等低强度运动改善血液循环，穿着宽松衣物减少身体束缚感。如困倦伴随视物模糊、严重水肿或胎动异常，需立即就医排除妊娠高血压等病理因素。
