健康成年人每天建议饮水量为1500-2000毫升。具体需水量与体重、活动量、气候及饮食结构等因素相关。
饮水量计算通常以每公斤体重30-35毫升为基准。体重60公斤的成年人每日基础需水量约1800-2100毫升，其中约20％可通过食物摄取，剩余部分需通过饮水补充。高温环境或剧烈运动时，水分流失速度加快，需额外补充500-1000毫升。哺乳期女性因乳汁分泌需增加300-500毫升饮水量。部分特殊人群如肾病患者需遵医嘱调整饮水量，避免加重肾脏负担。日常可通过观察尿液颜色判断水分摄入是否充足，淡黄色为理想状态。
建议选择白开水、淡茶水等低热量饮品，分次少量饮用。避免一次性大量饮水导致水中毒，也不宜用含糖饮料替代。晨起空腹饮用200毫升温水有助于促进胃肠蠕动，睡前2小时减少饮水量可预防夜尿频多。外出时可随身携带水杯定时补水，长时间运动需配合补充电解质。
献血300毫升后通常需要1-2个月完全恢复。恢复时间与个体差异、营养状况、生活习惯等因素相关。
献血后血浆容量可在24-48小时内通过体液调节快速恢复，但红细胞再生需要更长时间。健康成年人骨髓每天可生成约20毫升红细胞，完全补足300毫升红细胞需15-30天。铁元素是影响恢复速度的关键因素，每捐献300毫升全血约丢失200-250毫克铁，而日常饮食每日仅能吸收1-2毫克铁。建议献血后立即补充含铁丰富的食物如动物肝脏、红肉等，同时配合维生素C促进铁吸收。避免剧烈运动1-2天，保持每日7-8小时睡眠有助于造血功能恢复。部分人群可能出现短暂乏力或头晕，通常1-3天自行缓解。
献血后需保持每日饮水2000-3000毫升，避免浓茶咖啡影响铁吸收。女性经期前后献血、素食者或长期贫血者恢复期可能延长至2-3个月。若出现持续两周以上的疲倦、心悸等症状，建议检测血清铁蛋白水平。定期献血者每年捐献不超过2次，两次间隔不少于6个月可确保机体充分恢复。献血后1周内不宜进行高空作业、长途驾驶等需高度集中注意力的活动。
