睡三四个小时就醒了可能与睡眠环境不佳、精神压力过大、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等因素有关，可通过改善睡眠环境、心理疏导、调整作息、使用药物等方式干预。
1、睡眠环境不佳卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致睡眠浅易醒。建议保持环境黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择透气床品。若因环境因素导致早醒，通常无伴随症状，改善环境后多可缓解。
2、精神压力过大工作焦虑、情绪紧张会激活交感神经系统，导致睡眠维持困难。长期压力可能伴随心悸、头痛等症状。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解，必要时需心理科就诊。不建议自行服用安眠药物。
3、不良生活习惯睡前饮酒、饮用咖啡或夜间进食会干扰睡眠周期。酒精虽能帮助入睡但会破坏深度睡眠，咖啡因半衰期长达5小时。调整措施包括睡前3小时禁食、午后不摄入咖啡因、固定起床时间。
4、睡眠呼吸暂停综合征该病可能导致夜间频繁微觉醒，表现为早醒伴日间嗜睡、晨起口干。多与肥胖、颌面结构异常有关，需通过多导睡眠监测确诊。轻症可通过减重、侧卧改善，中重度需使用呼吸机或手术。
5、抑郁症抑郁症患者常见早醒症状，多伴随情绪低落、兴趣减退。可能与下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱有关。需精神科评估后使用盐酸帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁药，配合认知行为治疗。
长期睡眠不足可能影响免疫功能与认知功能，建议记录两周睡眠日记帮助医生判断。白天避免补觉超过30分钟，午后适度运动有助于夜间睡眠。若调整生活方式后仍持续早醒，或伴随其他躯体症状，需尽早就医排除器质性疾病。使用镇静催眠药物需严格遵医嘱，突然停药可能引发反跳性失眠。
早上醒了睡不着可能与睡眠环境不适、情绪压力、褪黑素分泌异常等因素有关。
睡眠环境不适包括光线过强、噪音干扰、床垫硬度不合适等，这些因素会降低睡眠质量并导致早醒。情绪压力如焦虑、抑郁等心理状态会激活交感神经系统，使人难以再次入睡。褪黑素分泌异常多见于中老年人，其昼夜节律紊乱会导致睡眠维持困难。长期早醒可能伴随日间困倦、注意力下降等症状，需警惕睡眠呼吸暂停综合征或周期性肢体运动障碍等疾病。
建议保持卧室黑暗安静，睡前避免使用电子设备，必要时可就医排查睡眠障碍。
