身体缺水可能导致皮肤干燥、头晕乏力、尿液浓缩、胃肠功能紊乱、电解质失衡等后果。人体水分不足时，各器官系统会因代谢障碍出现不同程度的功能异常。
1、皮肤干燥缺水会使皮肤角质层含水量下降，表现为紧绷、脱屑甚至皲裂。长期缺水可能加速皮肤老化，降低屏障功能。建议每日饮水1500-2000毫升，使用保湿乳液缓解症状。
2、头晕乏力血容量不足导致脑部供血减少，引发注意力涣散、嗜睡或头痛。严重时可能出现体位性低血压，表现为站立时眼前发黑。需及时补充含电解质的水分，避免突然改变体位。
3、尿液浓缩肾脏通过浓缩尿液维持水分平衡，缺水时尿量减少且颜色加深，可能增加泌尿系统感染和结石风险。观察尿液颜色是判断缺水程度的简易指标，淡黄色为理想状态。
4、胃肠紊乱肠道水分不足会影响食糜蠕动，引发便秘、腹胀。胃液分泌减少可能导致消化功能下降。晨起空腹饮用温水可刺激胃肠蠕动，日常增加膳食纤维和水分同步摄入。
5、电解质失衡重度脱水会扰乱钠钾等离子平衡，引发肌肉痉挛、心率失常。高温环境或剧烈运动后，需补充含氯化钠、钾的饮品，必要时遵医嘱口服补液盐散。
日常应养成定时饮水习惯，避免感到口渴才喝水。高温作业或运动时每15-20分钟补充100-150毫升水分，优先选择白开水、淡茶或稀释果汁。出现持续少尿、意识模糊等严重脱水症状时需立即就医，儿童及老年人更需关注隐性脱水风险。保持均衡饮食，通过黄瓜、西瓜等高水分食物辅助补水。
