老年人强身壮骨可通过摄入高钙食物、优质蛋白、维生素D来源、富含镁元素及抗氧化物等五类食物实现。
1、高钙食物：
牛奶、豆腐、芝麻等是钙质的重要来源。钙元素直接影响骨密度，每日建议摄入1000-1200毫克。乳制品吸收率较高，乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或强化钙的豆奶。深绿色蔬菜如芥菜、苋菜也含生物利用率达50％的钙质，搭配醋烹制可提升吸收。
2、优质蛋白：
鱼类、鸡蛋、瘦肉提供构建肌肉所需的完整氨基酸。每周食用3-4次深海鱼如三文鱼，其含有的欧米伽3脂肪酸能降低炎症反应。植物蛋白推荐藜麦和鹰嘴豆，每百克分别含14克和19克蛋白质，且富含促进钙吸收的赖氨酸。
3、维生素D来源：
香菇经日晒后维生素D含量可达1600IU/100g，蛋黄含40IU/个。维生素D促进肠道钙吸收率提升30-40％，建议每日晒太阳15分钟配合膳食补充。强化食品如维生素D牛奶也是有效补充方式。
4、镁元素补充：
南瓜籽、杏仁每百克含镁量超过270毫克，镁参与300多种酶反应，能帮助钙质沉积于骨骼。全谷物如燕麦的镁吸收率可达60％，与含维生素B6的香蕉同食效果更佳。
5、抗氧化物食材：
蓝莓、紫甘蓝含花青素可减少破骨细胞活性。每天食用100克浆果类水果，其多酚类物质能抑制骨吸收进程。绿茶中的茶多酚可提升成骨细胞分化效率，建议饮用淡茶每日2-3杯。
建议采用地中海饮食模式，每日保证500克蔬菜其中深色占半、200克水果、300毫升乳制品及适量坚果。烹饪选用橄榄油，避免高盐腌制食品。配合太极、八段锦等负重运动，每周3次每次30分钟。定期骨密度检测，出现持续腰背疼痛需尽早就医排查骨质疏松。
癫痫患者通过中医调理强身健体、减少发作需综合运用中药固本、经络疏通、饮食调养、情志调节及适度运动五种方法。
1、中药固本：
中医认为癫痫与肝肾阴虚、痰火扰神相关，可选用定痫丸、天麻钩藤饮等方剂滋肾平肝。针对痰湿体质患者，常用半夏白术天麻汤化痰熄风。需由中医师辨证施治，避免自行用药。
2、经络疏通：
针灸选取百会、风池等穴位调节脑部气血，耳穴压豆可长期刺激神门、皮质下等反射区。推拿采用头面部穴位点按配合背部膀胱经循行推擦，每周2-3次有助于稳定神经功能。
3、饮食调养：
避免辛辣发物及高糖饮食，推荐百合莲子粥宁心安神，山药茯苓羹健脾祛湿。可适量食用核桃、黑芝麻等补益肝肾食材，忌浓茶、咖啡等兴奋性饮品。
4、情志调节：
采用五音疗法中羽调音乐如古琴曲流水舒缓情绪，配合八段锦"摇头摆尾去心火"招式疏导肝气。每日坚持冥想练习，避免情绪剧烈波动诱发发作。
5、适度运动：
选择太极拳、五禽戏等柔缓运动，单次不超过30分钟。避免游泳、高空作业等高风险活动，运动时需家属陪同。春季晨练宜避风邪，冬季选择室内活动保暖防寒。
癫痫患者日常需保持规律作息，亥时21-23点前入睡以养三焦经。饮食遵循"三定"原则定时、定量、定温，春季适当食用荠菜、香椿等升阳食材，冬季可炖服羊肉汤温补。建议每月记录发作情况与调理效果，定期复查脑电图。发作控制稳定者可尝试园艺疗法，通过种植薄荷、薰衣草等芳香植物疏解压力，但需避免接触刺激性气味。注意防寒保暖，尤其保护大椎穴区域免受风寒侵袭。
