产后疲劳可通过调整作息、均衡饮食、适度运动、心理疏导、中医调理等方式改善。产后疲劳可能与睡眠不足、营养失衡、激素变化、身体恢复延迟、心理压力等因素有关。
1、调整作息保证充足睡眠是缓解产后疲劳的基础。产妇可与婴儿同步休息，白天利用婴儿小睡时间补眠，夜间哺乳后尽快入睡。家人应分担育儿任务，减少夜间频繁醒来的影响。避免长时间熬夜或过度劳累，逐步建立规律的作息时间。
2、均衡饮食增加优质蛋白如鱼肉蛋奶的摄入，补充铁元素预防贫血，多食新鲜蔬菜水果提供维生素。适量食用红枣、枸杞等补气血食材，避免高糖高脂饮食加重代谢负担。少量多餐有助于消化吸收，哺乳期需额外增加500千卡热量。
3、适度运动产后6周后可从散步开始逐步恢复运动，每天15-30分钟温和活动促进血液循环。凯格尔运动帮助盆底肌修复，腹式呼吸练习改善核心力量。避免剧烈运动导致身体透支，运动强度以不引起明显疲劳为宜。
4、心理疏导产后抑郁情绪会加重疲劳感，可通过倾诉、写日记等方式释放压力。参加母婴社群活动获得支持，必要时寻求心理咨询。家人应主动关心产妇情绪变化，避免过度强调育儿责任造成心理负担。
5、中医调理气血两虚者可辨证使用八珍汤等补益方剂，艾灸关元、足三里等穴位改善体质。中药足浴配合按摩涌泉穴有助于安神解乏。需在中医师指导下用药，避免自行服用滋补药材导致上火或消化不良。
产后调理需循序渐进，避免急于恢复产前状态。保持环境安静舒适，穿着宽松衣物减少束缚感。哺乳时采用正确姿势预防腰背酸痛，使用护腰垫减轻久坐负担。定期进行产后复查，若疲劳持续超过3个月或伴随发热、异常出血等症状应及时就医。注意观察情绪变化，与家人保持良好沟通，必要时在医生指导下使用改善睡眠的药物。
