顺产后盆底肌松弛一般需要6周到6个月恢复，实际时间受到分娩损伤程度、康复训练频率、基础肌力水平、年龄等因素影响。
1、分娩损伤程度会阴撕裂或侧切可能延长恢复周期，轻度损伤者6周可见改善，重度损伤需3个月以上专业康复。
2、康复训练频率坚持每日凯格尔运动可缩短恢复时间至2-3个月，间断训练者可能需要4-6个月才能达到理想肌力。
3、基础肌力水平产前核心肌群强壮者恢复更快，通常8-12周可复原；肌力薄弱者需4个月以上系统锻炼。
4、年龄因素35岁以下产妇多数3个月内恢复，高龄产妇因胶原蛋白流失可能需5-6个月持续训练。
建议产后42天复查时进行盆底肌电评估，根据医嘱选择生物反馈治疗或阴道哑铃辅助训练，避免过早进行跳绳等负重运动。
