月经周期为28天的女性，20号来月经时安全期通常在月经结束后1-7天及下次月经前8天。安全期计算需考虑月经周期规律性、排卵时间波动、黄体期固定性、个体差异及避孕失败风险等因素。
1、月经周期规律性：
安全期推算的基础是月经周期稳定。若周期始终为28天，排卵日多在下次月经前14天左右。但周期提前或延后超过3天时，排卵日会相应偏移，导致安全期计算误差。建议连续记录3个月经周期数据以提高准确性。
2、排卵时间波动：
即使周期规律，排卵也可能受情绪压力、环境变化或疾病影响提前或推后1-2天。精子在女性体内可存活2-3天，卵子存活24小时，这种生物特性使得安全期前后3天均存在意外排卵风险。
3、黄体期固定性：
黄体期排卵后到月经前通常固定为14天，但部分女性可能存在12-16天的波动。若黄体期缩短，会导致排卵提前，原计算的安全期可能包含危险期。基础体温监测可辅助判断黄体期长度。
4、个体差异：
约30％女性存在周期不规律现象，青春期和围绝经期女性更常见。哺乳期、多囊卵巢综合征等情况会导致无排卵月经，此时安全期计算完全失效。建议采用宫颈黏液观察法辅助判断。
5、避孕失败风险：
安全期避孕法年失败率达15-25％，远高于避孕套2-15％或短效避孕药0.3-0.5％。紧急情况下可考虑服用左炔诺孕酮片，但1年内使用不宜超过3次。有固定伴侣者建议选择更可靠的避孕方式。
保持规律作息有助于稳定月经周期，每日摄入含维生素B6的食物如香蕉、瘦肉可调节激素水平。月经结束后可进行瑜伽、游泳等温和运动，避免剧烈运动引发排卵异常。同房前后注意清洁，选择月经周期记录类APP辅助监测，但需结合其他避孕措施。若周期持续紊乱超过3个月，建议妇科检查排除多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常。
月经周期为28天的女性，16号来月经时危险期通常在22号至30号之间。危险期计算主要与排卵时间、精子存活时间、卵子存活时间、月经周期波动、个体差异等因素有关。
1、排卵时间：
排卵通常发生在下次月经前14天左右。假设月经周期为28天且规律，16号月经来潮意味着下次月经可能在12号左右来临，排卵日则可能在上个月28号至本月2号之间。但实际排卵受激素水平、情绪压力等因素影响，可能提前或推迟1-3天。
2、精子存活时间：
精子在女性生殖道内可存活2-3天，部分研究显示最长可达5天。这意味着排卵前5天内同房仍存在受孕可能。若排卵发生在30号，则25号起同房即进入危险期范围。
3、卵子存活时间：
卵子排出后仅能存活12-24小时，但结合精子提前到达的情况，实际受孕窗口期为排卵日前5天至排卵后1天。对于周期28天的女性，这个窗口期可能覆盖25号至31号。
4、月经周期波动：
正常月经周期在21-35天均属正常范围。若周期短于28天，排卵会相应提前；若长于28天则会推迟。例如25天周期者可能在月经第11天26号排卵，危险期则为21号至27号。
5、个体差异：
基础体温法显示约30％女性排卵日与理论计算存在2天以上偏差。多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病会进一步影响排卵规律性。建议结合宫颈黏液观察或排卵试纸提高判断准确性。
建议月经周期不规律者采用基础体温测量、排卵试纸监测或超声卵泡追踪等方法辅助判断排卵期。日常可记录至少6个月经周期计算平均长度，避免单一依靠日历推算。均衡饮食、规律作息有助于维持激素稳定，减少周期波动。适当补充维生素B族和镁元素可能改善黄体功能，但具体营养干预需在医师指导下进行。
