检查精子质量通常需要禁欲2-7天，提高精子质量可通过调整生活方式、补充营养等方式实现。
禁欲时间过短可能导致精液量不足，影响检测结果的准确性。禁欲时间过长则可能导致精子活力下降，同样会影响检测结果。2-7天的禁欲时间能够保证精液量和精子质量的平衡，使检测结果更加准确。检查前应避免饮酒、吸烟、熬夜等不良生活习惯，这些因素都可能对精子质量产生负面影响。检查当天应保持身体清洁，按照医生要求正确采集精液样本。
提高精子质量需要从多方面入手。保持规律作息有助于维持内分泌平衡，促进精子正常生成。避免长时间久坐或穿紧身裤，这些行为会导致阴囊温度升高，不利于精子存活。适量运动可以改善血液循环，增强体质，但应避免过度运动。远离高温环境、辐射和有毒化学物质，这些都会损害精子健康。控制体重在正常范围内，肥胖会影响激素水平，进而影响精子质量。学会调节压力，长期精神紧张会干扰生殖系统功能。
饮食方面应保证营养均衡，多吃富含锌、硒、维生素E等营养素的食物。牡蛎、坚果、深海鱼等食物有助于提高精子活力。新鲜蔬菜水果中的抗氧化物质可以保护精子免受自由基损伤。全谷物和豆类提供优质蛋白和膳食纤维，对生殖健康有益。限制高脂肪、高糖食物的摄入，避免过量饮用咖啡和酒精饮料。保持充足的水分摄入，有助于维持精液正常理化性质。必要时可在医生指导下适当补充营养素，但不可自行滥用保健品。
