成人驼背矫正可通过调整姿势、加强锻炼、使用支具、物理治疗、手术治疗等方式改善。驼背可能与长期姿势不良、骨质疏松、脊柱侧弯等因素有关。
1、调整姿势保持正确坐姿和站姿是矫正驼背的基础。坐立时腰部挺直，双肩自然放松，避免长时间低头或弯腰。站立时重心均匀分布在双脚，收腹挺胸。使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕高度与视线平齐，减少颈椎和胸椎压力。日常可借助墙面站立训练，后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，每日坚持5-10分钟。
2、加强锻炼针对背部肌肉的力量训练有助于改善驼背。推荐进行俯卧撑、引体向上等动作强化斜方肌和菱形肌。游泳尤其是蛙泳能有效拉伸脊柱。瑜伽中的猫牛式、眼镜蛇式可增强脊柱柔韧性。每日进行肩关节环绕和扩胸运动，每次10-15分钟。注意锻炼需循序渐进，避免过度负荷导致肌肉拉伤。
3、使用支具中度驼背可考虑佩戴矫形支具。软质护脊背心适合日常活动时使用，硬质矫形器多用于夜间固定。支具需根据个体脊柱曲度量身定制，每日佩戴时间从2小时逐步增加至8小时。使用期间需配合肌肉锻炼，防止依赖导致肌力退化。矫形支具对青少年效果更显著，成人需长期坚持才能见效。
4、物理治疗专业康复机构提供的物理治疗能缓解驼背症状。牵引治疗通过机械力拉伸脊柱间隙，减轻椎体压缩。电刺激疗法激活背部肌群，改善肌肉失衡状态。手法矫正需由专业医师操作，调整错位的脊椎关节。热敷和超声波治疗可放松痉挛肌肉。每周2-3次物理治疗，配合家庭锻炼效果更佳。
5、手术治疗严重结构性驼背需考虑脊柱矫形手术。后路脊柱融合术通过植入钢钉和骨移植材料固定变形椎体。截骨术直接矫正脊柱畸形角度。手术适应症包括Cobb角超过50度、伴随神经压迫或心肺功能障碍等情况。术后需佩戴支具3-6个月，并接受系统康复训练恢复脊柱功能。手术风险包括感染、内固定失效等并发症。
矫正驼背需要长期坚持综合干预。除上述方法外，建议每日补充足量钙和维生素D，预防骨质疏松加重驼背。避免长时间保持固定姿势，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。定期进行脊柱检查，监测矫正效果。若驼背伴随疼痛、麻木或活动受限，应及时就医评估。
