力量训练后进行有氧运动一般建议控制在20-40分钟，具体时长需根据训练目标、体能状况及运动强度调整。
以增肌为主要目标时，有氧运动时间建议缩短至20-30分钟，优先选择低强度匀速有氧如慢跑或椭圆机，避免过量消耗影响肌肉合成。若以减脂为主，可延长至30-40分钟，采用间歇性高强度有氧如变速跑或跳绳，但需注意力量训练后肌肉疲劳程度，避免关节过度负荷。无论何种目标，有氧运动心率宜维持在最大心率的60％-70％区间，运动后及时补充水分与优质蛋白，帮助肌肉修复。初次尝试力量与有氧结合训练者，应从10-15分钟低强度有氧开始，逐步适应后再调整时长。
运动后需观察身体反应，若出现持续肌肉酸痛、头晕或关节不适，应减少有氧时长或暂停训练。长期进行高强度力量训练者，每周可安排1-2次纯有氧日，避免过度疲劳积累。建议结合运动手环监测实时心率，确保有氧运动效率与安全性。
截瘫站立训练一天通常需要30-60分钟，具体时间需根据患者康复阶段、体能状况及医生指导调整。
截瘫患者站立训练时长需分阶段规划。初期康复阶段建议单次训练控制在10-20分钟，每日可重复进行2-3次，总时长不超过60分钟。此阶段主要使用倾斜床或站立架辅助，训练目标为适应直立体位、预防体位性低血压。中期阶段可延长至单次20-30分钟，每日1-2次，配合矫形器或平衡杠进行重心转移训练。后期功能重建阶段单次训练可达30-40分钟，重点训练下肢承重与步态启动。训练过程中需监测血压、心率及皮肤受压情况，出现面色苍白、眩晕或关节疼痛应立即停止。不同损伤平面患者差异显著，胸椎损伤者单次训练时间通常比腰椎损伤者缩短10-15分钟。训练前后应进行15分钟肌肉牵拉和关节活动，寒冷天气需适当减少站立时长。站立训练需与坐位平衡、转移训练交替安排，避免连续两天进行高强度站立训练。
截瘫患者进行站立训练时需穿着防滑鞋具，训练前后测量双下肢周径差异。建议在康复治疗师监督下使用减重步行训练系统，训练后2小时内补充含钙食物。家属需定期检查患者足跟、骶尾部皮肤状况，发现压红需暂停训练48小时。冬季训练前可用暖水袋预热下肢，训练后抬高下肢20分钟预防水肿。若出现自主神经反射异常症状，如突发头痛或血压升高，应立即终止训练并就医。
