女性尿失禁可通过盆底肌训练、调整饮食、控制体重、定时排尿、使用护垫等方式护理。尿失禁通常由盆底肌松弛、泌尿系统感染、激素水平变化、神经系统疾病、盆腔手术等原因引起。
1、盆底肌训练盆底肌训练有助于增强盆底肌肉力量，改善尿失禁症状。凯格尔运动是常见的训练方式，通过收缩和放松盆底肌群来提升控尿能力。每天重复进行3-4组，每组10-15次收缩，坚持4-6周可见效果。训练时需避免腹部用力，确保动作准确。盆底肌训练对压力性尿失禁效果显著，适合产后女性及中老年人群。
2、调整饮食减少咖啡因、酒精及碳酸饮料摄入可降低膀胱刺激。适量增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如西蓝花、苹果等，有助于预防便秘导致的腹压增高。每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免过量饮水加重尿频。晚餐后限制液体摄入，减少夜间尿失禁发生概率。长期保持均衡饮食对改善急迫性尿失禁有辅助作用。
3、控制体重体重超过标准范围会增加腹部压力，导致盆底肌负担加重。通过有氧运动和力量训练将体重指数控制在18.5-24之间，可显著减轻尿失禁症状。建议每周进行3-5次快走、游泳等低冲击运动，每次30-40分钟。减重过程中需避免剧烈跳跃运动，防止加重盆底损伤。肥胖女性减轻体重5％-10％即可改善尿失禁情况。
4、定时排尿建立每2-3小时定时排尿的习惯，避免膀胱过度充盈。排尿时采取放松姿势，完全排空膀胱残余尿。可通过排尿日记记录排尿时间和尿量，帮助调整排尿间隔。对于急迫性尿失禁患者，逐渐延长排尿间隔至3-4小时，训练膀胱容量。夜间睡前2小时限制饮水，减少起夜次数。
5、使用护垫选择吸水性好的成人护理垫或专用内裤，保持会阴部干燥清洁。及时更换被污染的护垫，每次更换后用温水清洗会阴，避免使用刺激性洗剂。穿着棉质透气内裤，减少局部摩擦和感染风险。护垫作为临时应对措施，需配合其他治疗方法使用。严重尿失禁可考虑使用尿道插入装置或收集器具。
尿失禁护理需长期坚持，建议每日记录症状变化，定期复查评估效果。避免提重物、久站久坐等增加腹压的行为，咳嗽或打喷嚏前可交叉双腿预防漏尿。若保守护理无效或伴有血尿、发热等症状，应及时就诊泌尿外科或妇科，排除泌尿系结石、肿瘤等器质性疾病。根据医生建议可选择盆底电刺激、药物或手术治疗方案。
呕吐可能导致尿失禁，但并非所有呕吐都会引发该症状。尿失禁的发生与呕吐时的腹压骤增、盆底肌功能状态等因素相关。
剧烈呕吐时，腹腔内压力急剧升高可能对膀胱产生压迫作用，若患者本身存在盆底肌松弛或膀胱括约肌功能减退，可能出现压力性尿失禁。这种情况常见于产后女性、老年群体或长期慢性咳嗽患者，其盆底支持结构相对薄弱。呕吐引发的短暂腹压变化通常不会造成持续性尿失禁，症状多随呕吐停止而缓解。
少数情况下，反复剧烈呕吐可能诱发急迫性尿失禁，多见于神经系统疾病如多发性硬化、脊髓损伤等导致膀胱过度活动。某些代谢紊乱如严重低钾血症也可因膀胱平滑肌无力而引发溢出性尿失禁。若呕吐伴随持续排尿控制障碍，需考虑神经源性膀胱或泌尿系统器质性病变。
建议呕吐期间采取坐位或前倾体位以减少腹压，避免一次性大量饮水。若频繁出现呕吐后尿失禁，应及时排查盆底功能障碍、神经系统病变或泌尿系统疾病。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，避免摄入刺激性食物诱发呕吐。出现血尿、排尿疼痛或发热等症状需立即就医。
