一侧肩膀疼痛可通过调整抱姿、局部热敷、肌肉拉伸、药物治疗及物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、姿势不当、肩周炎、颈椎病或肌腱炎等原因引起。
1、调整抱姿：
抱孩子时避免长时间单侧用力，建议左右手交替抱持，使用婴儿背带分担重量。保持脊柱中立位，将孩子重心贴近躯干，减少肩部肌肉代偿性紧张。哺乳期母亲可尝试侧卧喂奶姿势减轻肩部压力。
2、局部热敷：
用40℃左右热毛巾每日敷患处15分钟，促进局部血液循环。热敷后可配合轻柔按摩，沿斜方肌走向进行揉捏，注意避开颈椎棘突。微波或红外线理疗仪也可作为家庭辅助治疗手段。
3、肌肉拉伸：
进行肩关节环转运动，双手交叉上举后缓慢向两侧伸展。胸大肌拉伸时可扶门框做弓步前倾，每个动作保持20秒。建议每天练习3组，能有效缓解肩胛提肌和冈上肌的痉挛状态。
4、药物治疗：
疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶等外用非甾体抗炎药。口服布洛芬或塞来昔布需在医生指导下使用。伴有晨僵者可能需配合盐酸乙哌立松等肌肉松弛剂，但哺乳期妇女禁用。
5、物理治疗：
持续疼痛超过两周建议就医，超声波治疗或干扰电疗法能改善软组织粘连。冻结肩患者可能需要关节腔注射治疗，严重肌腱撕裂者需考虑关节镜微创手术。
日常应注意加强肩袖肌群锻炼，如弹力带外旋训练。抱孩子前可先做5分钟肩部热身，使用哺乳枕减轻手臂负荷。饮食多补充维生素D和钙质，保证每日饮水2000毫升促进代谢。若出现夜间痛醒或手臂麻木需及时排查颈椎病变，哺乳期用药前务必咨询医师。
哺乳期妇女突发一侧腰痛可能与急性乳腺炎、泌尿系统结石或腰肌劳损有关，可通过热敷、药物治疗及调整哺乳姿势缓解。
急性乳腺炎常见于哺乳期，乳汁淤积和细菌感染是主要诱因，表现为乳房胀痛并可能放射至腰部，伴随发热和局部红肿。泌尿系统结石如肾结石或输尿管结石可导致单侧腰部剧烈疼痛，可能伴有血尿或排尿困难。腰肌劳损多因哺乳姿势不当或长期负重引起，表现为腰部酸胀痛，活动后加重。针对乳腺炎可遵医嘱使用头孢克洛胶囊、阿莫西林胶囊等抗生素；结石需通过超声碎石或服用排石颗粒治疗；腰肌劳损建议使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，配合局部热敷。
哺乳期间应避免单侧哺乳时间过长，使用哺乳枕减轻腰部压力，出现持续疼痛或发热应及时就医。
