50岁失眠睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠可能与年龄增长、激素变化、慢性疾病、心理压力、不良生活习惯等因素有关。
1、调整作息习惯保持规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定每天起床和入睡时间，即使周末也尽量保持一致。白天避免长时间午睡，午休时间控制在30分钟以内。睡前2小时避免剧烈运动或过度用脑，可尝试阅读纸质书籍、听轻音乐等放松活动。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等。
2、改善睡眠环境优化卧室环境有助于提升睡眠质量。保持卧室温度在18-22摄氏度，湿度在50％-60％为宜。使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时可佩戴眼罩。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。减少噪音干扰，必要时使用白噪音机器。睡前可进行温水泡脚或沐浴，帮助放松身心。
3、心理疏导心理因素是中年人群失眠的常见原因。可通过认知行为疗法调整对睡眠的过度关注和焦虑情绪。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等。建立睡前放松仪式，如冥想、正念练习等。必要时可寻求专业心理咨询，处理工作压力、家庭关系等潜在心理问题。
4、药物治疗在医生指导下可短期使用助眠药物。常用药物包括右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等，需严格遵医嘱使用。避免自行长期服用安眠药，防止产生依赖。合并焦虑抑郁症状者可考虑抗抑郁药物如米氮平、曲唑酮等。用药期间需定期复诊评估疗效和不良反应。
5、中医调理中医认为失眠与心脾两虚、肝郁化火等有关。可尝试针灸治疗，常用穴位包括神门、三阴交、百会等。中药调理需辨证施治，常用方剂有酸枣仁汤、归脾汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等。可配合耳穴压豆、推拿按摩等外治法。日常可饮用酸枣仁、百合、莲子等药食同源食材。
50岁人群改善失眠需综合调理。日常饮食宜清淡，晚餐不宜过饱，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。适量运动如散步、太极拳等有助睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。保持乐观心态，培养兴趣爱好转移注意力。如失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就医排查潜在疾病。长期失眠可能增加心血管疾病和认知功能障碍风险，需引起足够重视。
失眠可能会引起头疼。
失眠与头疼之间存在一定关联，长期睡眠不足或睡眠质量差可能导致紧张性头痛或偏头痛发作。睡眠不足会影响大脑血管的收缩与舒张功能，导致头部肌肉持续紧张，进而引发钝痛或压迫感。部分人群在失眠后可能出现单侧搏动性头痛，伴随恶心、畏光等症状，这与偏头痛的病理机制相关。
少数情况下，头疼可能是其他潜在疾病的伴随症状，如颅内压增高、高血压或睡眠呼吸暂停综合征等。这些疾病可能同时导致失眠和头疼，需要进一步医学检查确认病因。
日常应保持规律作息，睡前过度使用电子设备或摄入咖啡因可能加重症状，必要时可就医评估睡眠障碍类型。
