影响孩子长高的坏习惯主要有长期熬夜、挑食偏食、缺乏运动、坐姿不正、情绪压力过大等。
1、长期熬夜生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，长期晚于22点入睡会抑制激素分泌。学龄期儿童每日需保证9-11小时睡眠，建议家长固定作息时间，睡前1小时避免使用电子产品。持续睡眠不足可能导致骨骨骺提前闭合，临床常见于12岁以下儿童出现生长迟缓。
2、挑食偏食钙、维生素D、优质蛋白摄入不足直接影响骨骼发育。部分儿童因过度依赖零食导致正餐进食量下降，家长需注意每日提供乳制品、鱼类、深色蔬菜等。长期营养失衡可能引发佝偻病或成骨不全，表现为身高增长速率低于同龄人3个百分位以上。
3、缺乏运动每日户外活动不足1小时会影响骨骼机械应力刺激。建议家长带孩子进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，每周至少3次，每次持续20分钟以上。运动量严重不足的儿童可能出现骨密度低于标准值，需通过双能X线吸收检测法评估。
4、坐姿不正长期驼背、趴桌写字会造成脊柱侧弯或椎体压缩。家长应每半年检查孩子坐立姿势，使用符合人体工学的学习桌椅。严重脊柱畸形需通过全脊柱X光片诊断，Cobb角超过10度时需矫形支具干预。
5、情绪压力过大慢性应激状态会升高皮质醇水平，抑制生长激素释放。表现为夜间惊醒、食欲减退等症状，家长需关注校园适应情况。持续性心理应激可能导致特发性矮小，需儿童心理科联合内分泌科评估。
建议家长定期监测生长曲线图，3岁以上儿童每年身高增长不足5厘米时应就诊儿科内分泌科。日常保证每日500毫升牛奶、1小时户外活动，9点前入睡。避免盲目使用增高保健品，确需药物干预需严格遵循医嘱使用重组人生长激素注射液等正规治疗手段。
