气血不足可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足通常由营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等原因引起。
1、饮食调理气血不足患者日常可适量食用红枣、枸杞、桂圆等补血食材，搭配猪肝、瘦肉等富含铁元素的食物。烹饪时宜采用炖煮方式，避免油炸辛辣刺激。脾胃虚弱者可加入山药、莲子等健脾食材，慢性失血患者需增加动物肝脏和深色蔬菜摄入。
2、运动锻炼选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周坚持数次，每次时间不宜过长。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气伤血。久坐人群可进行散步、伸展运动，促进血液循环。运动前后注意补充水分，避免空腹运动。
3、中药调理可在医生指导下服用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型气血不足，八珍颗粒针对气血双亏证候，复方阿胶浆适合贫血倾向患者。服用中药期间需忌食生冷油腻，定期复诊调整用药方案。
4、穴位按摩每日按压足三里、血海、三阴交等穴位，每个穴位按摩数分钟。足三里穴位于膝盖外侧凹陷处，血海穴在膝盖内侧上方，三阴交于内踝尖上。按摩力度以酸胀感为宜，睡前按摩有助于改善睡眠质量。可配合艾灸增强效果。
5、作息调整保证充足睡眠，避免熬夜耗伤气血。午间可适当休息，工作间隙进行深呼吸练习。保持规律作息时间，睡前避免剧烈运动和过度思虑。居室环境保持通风干燥，冬季注意保暖防寒。长期脑力劳动者需合理安排用脑时间。
气血不足调理需长期坚持，建议建立饮食运动记录表跟踪改善情况。日常避免过度节食减肥，经期女性注意保暖休息。调理期间如出现头晕加重、心悸等症状应及时就医。保持乐观情绪，避免焦虑抑郁等负面情绪影响气血运行。适当进行日光浴促进维生素D合成，有助于气血生化。
气血虚亏可通过饮食调理、中药调理、运动调理、作息调理、情绪调理等方式改善。气血虚亏可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等因素有关。
1、饮食调理气血虚亏者可适量食用红枣、桂圆、猪肝等补血食物，以及山药、莲子、芡实等健脾益气的食材。日常饮食需注意荤素搭配，避免过度节食或偏食。烹饪方式以炖煮为主，减少油炸辛辣刺激食物的摄入。每周可安排2-3次动物肝脏类食物，但需注意胆固醇偏高者应控制食用量。
2、中药调理可在医生指导下服用八珍颗粒、归脾丸、阿胶补血口服液等中成药。八珍颗粒由四君子汤和四物汤组成，适合气血两虚者；归脾丸侧重健脾养血，适合伴有食欲不振者；阿胶补血口服液对血虚面色萎黄效果较好。服用中药期间需忌食生冷油腻，避免影响药效吸收。
3、运动调理选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动加重气血消耗。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，促进气血运行。冬季运动需注意保暖，运动后及时补充温水。
4、作息调理保证每日7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡。午间可安排20-30分钟午休。避免熬夜、过度用眼等耗伤气血的行为。睡前1小时避免使用电子设备，可用温水泡脚促进血液循环。工作期间注意劳逸结合，每2小时适当休息放松。
5、情绪调理长期焦虑抑郁会损耗气血，可通过冥想、深呼吸等方式舒缓情绪。培养书画、园艺等舒缓爱好，避免情绪剧烈波动。社交方面多与亲友沟通，必要时寻求专业心理咨询。保持平和愉悦的心态有助于气血生化运行。
气血虚亏者需长期坚持综合调理，日常可适当食用枸杞、黑芝麻等药食同源食材。注意根据季节变化调整养生方式，冬季着重保暖，夏季避免贪凉。调理期间定期观察面色、唇色、体力等改善情况，若出现头晕加重、心悸气短等症状应及时就医。避免自行滥用补品，所有药物使用需经中医师辨证指导。保持规律生活作息是改善气血虚亏的基础保障。
