脖子紧绷不舒服可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、精神紧张、落枕或颈部受凉等原因引起。
1、肌肉劳损：
长时间保持固定姿势如低头看手机、伏案工作，会导致颈部肌肉持续收缩，乳酸堆积引发酸胀紧绷感。建议每小时活动颈部，做米字操放松肌肉，局部热敷促进血液循环。
2、颈椎退行性变：
颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，表现为颈部僵硬伴上肢麻木。这种情况可能与年龄增长、长期劳损有关，通常需要通过颈椎磁共振明确诊断，治疗包括颈椎牵引、超短波理疗等。
3、精神紧张：
焦虑状态下人体会无意识耸肩缩颈，导致胸锁乳突肌持续痉挛。这种功能性紧绷可通过腹式呼吸训练缓解，每天练习10分钟有助于放松颈部肌肉群。
4、落枕：
睡眠姿势不当使颈部单侧肌肉过度拉伸，晨起会出现突发性剧痛和活动受限。急性期可用毛巾包裹冰袋冷敷，48小时后改为热敷，避免突然转头动作。
5、颈部受凉：
寒冷刺激导致局部血管收缩，肌肉供血不足引发痉挛。秋冬季节建议佩戴围巾保暖，洗澡时用热水冲淋后颈部位，睡前可用艾叶煮水热敷颈部。
日常应注意保持正确坐姿，电脑屏幕调至与眼睛平齐高度，睡眠时选择高度适中的枕头。可常做颈部伸展运动：缓慢左右转头至最大幅度保持5秒，重复10次；或用下巴写"米"字活动颈椎。饮食上多摄入含镁食物如香蕉、深绿色蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。若紧绷感持续超过两周或伴随头晕手麻，需及时就诊排除颈椎病变。
