最近身体很乏很累可能由睡眠不足、压力过大、营养不良、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、减压、补充营养、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致身体疲劳。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免睡前使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。适当进行放松训练，如深呼吸或冥想，有助于改善睡眠质量。
2、压力过大：心理压力过大会导致身体疲惫。可以通过合理安排工作和生活，避免过度劳累。尝试运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。必要时寻求心理咨询，帮助调整情绪状态。
3、营养不良：饮食不均衡或营养摄入不足可能导致身体乏力。建议增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如鸡蛋、鱼类、蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪的饮食，保持饮食多样化，确保营养全面。
4、贫血：缺铁性贫血会导致身体疲乏。可以通过补充富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等改善症状。必要时在医生指导下服用铁剂，如硫酸亚铁片300mg/次，每日3次或富马酸亚铁片200mg/次，每日3次，配合维生素C促进铁吸收。
5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会引起疲劳。症状可能伴随体重增加、畏寒、皮肤干燥等。需要在医生指导下进行甲状腺功能检查，确诊后服用左甲状腺素钠片起始剂量25-50μg/日，根据检查结果调整剂量进行治疗，定期复查甲状腺功能。
饮食上可以多摄入富含B族维生素的食物，如全谷物、坚果和豆类，有助于改善疲劳感。运动方面，建议选择轻度有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，每周3-5次，每次30分钟，循序渐进增加运动量。保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，注意劳逸结合，定期进行健康检查，及时发现并处理潜在的健康问题。
眼睛很累可能由用眼过度、干眼症、屈光不正、眼部炎症、视疲劳综合征等原因引起。
1、用眼过度长时间近距离用眼会导致睫状肌持续收缩，引发调节性视疲劳。常见于持续使用电子屏幕、阅读或精细作业超过2小时未休息的情况。建议每30分钟远眺6米外景物20秒，或闭眼热敷缓解肌肉紧张。室内光线应保持300-500勒克斯照明度，避免在黑暗环境中用眼。
2、干眼症泪液分泌不足或蒸发过快会导致角膜干燥，出现异物感、烧灼感等视疲劳症状。可能与睑板腺功能障碍、维生素A缺乏、长期佩戴隐形眼镜有关。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可暂时缓解，但需排查是否存在自身免疫性疾病等潜在病因。
3、屈光不正未矫正的近视、远视或散光会迫使眼睛过度调节，常见表现为阅读后头痛、眼眶胀痛。40岁以上人群出现老花时，晶状体调节能力下降会加重症状。建议每年进行验光检查，及时更换合适度数的眼镜，避免长期依赖未矫正的旧眼镜。
4、眼部炎症结膜炎、角膜炎等炎症会刺激三叉神经末梢，引发畏光、流泪等不适感。细菌性感染可使用左氧氟沙星滴眼液，病毒性感染需用更昔洛韦凝胶。过敏性炎症需避免揉眼，可配合色甘酸钠滴眼液缓解症状。
5、视疲劳综合征集合功能异常或隐斜视患者易出现阅读时复视、串行等症状。可能与神经肌肉协调障碍有关，需通过同视机检查确诊。视觉训练如聚散球练习可改善眼外肌协调性，严重者需佩戴棱镜眼镜矫正。
日常应注意保持每天7小时以上睡眠，用菊花、枸杞泡茶饮用有助于清肝明目。工作环境湿度建议维持在40％-60％，冬季可使用加湿器。摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。出现持续眼胀、视力下降或伴随恶心呕吐时，需警惕青光眼等急症，应立即就医检查眼压和眼底。
