玩手机确实是造成手腕疼痛的常见原因之一。手腕疼痛可能由长时间握持姿势不当、重复性劳损、局部炎症、腕管综合征、腱鞘炎等因素引起。
1、姿势不当：
长时间低头玩手机时，手腕常处于过度屈曲或伸展状态，导致腕部肌腱和韧带持续紧张。这种非自然角度会压迫正中神经，引发局部血液循环障碍，逐渐形成慢性劳损。建议保持手腕中立位，每小时活动手腕3-5分钟。
2、重复性劳损：
频繁滑动屏幕或点击操作会使腕部肌腱反复摩擦，造成肌腱及周围组织微损伤。当修复速度跟不上损伤积累时，可能发展为肌腱炎。触屏操作时应交替使用双手，避免单侧手腕过度使用。
3、局部炎症：
持续机械刺激可引发腕关节滑膜充血水肿，产生炎性介质刺激神经末梢。典型表现为静止后疼痛加重、活动受限，可能伴随局部皮温升高。急性期可采用冷敷缓解，每日不超过3次。
4、腕管综合征：
长期屈腕姿势易使腕横韧带增厚，压迫通过腕管的正中神经。早期表现为拇指、食指、中指麻木刺痛，夜间症状明显。确诊需结合神经传导检查，轻中度患者可通过腕部支具固定改善。
5、腱鞘炎：
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是常见并发症，因拇短伸肌和拇长展肌肌腱在鞘管内反复摩擦导致。典型特征是握拳尺偏时疼痛加剧，局部可能触及结节。超声检查可明确诊断，严重者需局部封闭治疗。
日常应注意控制连续使用手机时间在30分钟内，间隔做腕关节环绕运动。使用手机支架减轻手腕负担，睡眠时避免手腕受压。饮食上增加深海鱼类摄入，其富含的omega-3脂肪酸有助于减轻炎症反应。出现持续疼痛或手指麻木时应及时就诊，排除颈椎病、风湿性疾病等继发因素。规律进行握力球训练可增强腕部肌肉力量，预防慢性劳损发生。
