打呼噜通常发生在睡眠时上呼吸道气流受阻的情况下，主要有睡眠姿势不当、鼻咽部结构异常、肥胖、饮酒、年龄增长等因素。打呼噜可能与睡眠呼吸暂停综合征等疾病相关，长期打呼噜建议就医评估。
1、睡眠姿势不当仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧可减少打呼噜概率。枕头过高或过低也会改变颈部曲度，影响呼吸通畅。部分人群仅在疲劳或特定睡姿时出现短暂打呼噜，调整姿势后即可缓解。
2、鼻咽部结构异常鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体增生等解剖问题会直接缩小气道空间。儿童腺样体肥大是常见诱因，成人长期鼻炎导致黏膜水肿也会加重打呼噜。这类情况常需耳鼻喉科检查明确。
3、肥胖因素颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过标准值30％的人群打呼噜概率显著增加。脂肪在咽侧壁沉积会使气道变窄，睡眠时肌肉松弛后更易产生涡流振动。减重5％-10％往往能改善症状。
4、饮酒影响酒精会抑制中枢神经系统，使咽喉部肌肉过度松弛。睡前饮酒量超过40克酒精时，打呼噜频率和强度明显增加。长期饮酒者还可能合并反流性咽喉炎，进一步加重气道阻塞。
5、年龄增长中老年人群咽部肌肉张力自然减退，气道支撑力下降。女性绝经后雌激素减少会加速这个过程。据统计50岁以上人群打呼噜发生率比青年时期增加约3倍，但很少单独构成健康威胁。
改善打呼噜可从生活方式入手，控制体重、戒烟限酒、保持侧卧睡姿有一定帮助。使用加湿器维持卧室湿度，避免睡前服用镇静药物。若伴随白天嗜睡、晨起头痛或呼吸暂停超过10秒，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。孕妇打呼噜可能与激素变化有关，建议使用孕妇枕抬高上半身。儿童持续打呼噜需排查腺样体肥大问题，避免影响面部发育。
每天睡觉都打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当等因素有关，可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器等方式改善。
打呼噜常见于肥胖人群，因颈部脂肪堆积压迫气道导致通气不畅，建议通过饮食控制和适度运动减轻体重。鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖结构异常也会引发气道狭窄，需耳鼻喉科评估是否需手术矫正。侧卧位睡眠能减少舌根后坠概率，使用专用枕头或背部固定装置有助于保持体位。轻度患者可尝试佩戴口腔矫正器扩大气道空间，中重度阻塞性睡眠呼吸暂停需配合持续正压通气治疗。
日常避免睡前饮酒或服用镇静药物，保持卧室湿度适宜并定期清洁床上用品减少过敏原刺激。若症状持续或伴随日间嗜睡、血压升高应及时就医排查潜在疾病。
