孕妇补血可以通过饮食调理，多吃富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜和豆类。铁是制造血红蛋白的重要元素，维生素B12和叶酸有助于红细胞的生成，改善贫血症状。
1、红肉：牛肉、羊肉和猪肉是铁的良好来源，尤其是血红素铁，吸收率较高。每周适量食用2-3次，每次100-150克，可有效补充铁质。
2、动物肝脏：猪肝、鸡肝富含铁和维生素B12，每100克猪肝含铁量高达22.6毫克。建议每周食用1-2次，每次50-100克，但需注意避免过量，以免维生素A超标。
3、菠菜：菠菜含铁量较高，同时富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。可将菠菜焯水后凉拌或炒食，每周食用3-4次，每次100-150克。
4、豆类：黑豆、红豆和鹰嘴豆不仅含铁丰富，还提供植物蛋白和膳食纤维。可将豆类煮粥或炖汤，每周食用2-3次，每次50-100克。
5、维生素C：橙子、草莓和番茄富含维生素C，能促进铁的吸收。建议在食用含铁食物时搭配维生素C丰富的食物，如饭后吃一个橙子或喝一杯柠檬水。
孕妇补血需注意饮食均衡，避免过量摄入单一食物，同时结合适量运动和充足睡眠，定期进行血常规检查，确保血红蛋白水平在正常范围内。如有严重贫血症状，应及时就医，遵医嘱服用铁剂或进行其他治疗。
